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省时效果兼具，组合式动作介绍 Ⅱ

重量训练

省时效果兼具，组合式动作介绍 Ⅱ

组合式动作是多个动作组成，复杂度会高一些，新手做起来可能会比较吃力。特别是过去不认识这些个别...

6 年前 463

4个让人想要跳过不练的训练动作

重量训练

4个让人想要跳过不练的训练动作

我们对训练动作多少有喜好存在。像是练背、练手臂普遍被多数人喜爱；相反的，若是练胸推、蹲举等动...

6 年前 395

减少腹部脂肪　高强度间歇训练入门组

重量训练

减少腹部脂肪　高强度间歇训练入门组

透过短短几分钟的高强度间歇腹部运动，持之以恒锻炼，再搭配良好的饮食控制，即使不使用辅具或大型...

6 年前 691

重量训练

如何帮助身边的她加入重量训练

或许部分人有过“女生有肌肉很?心”、“做重训的女生是金刚芭比”、“要瘦不要肌肉”等想法，但在...

6 年前 673

下半身减脂操演　练出结实翘臀与大腿肌

重量训练

下半身减脂操演　练出结实翘臀与大腿肌

目前已知有非常多针对下半身锻练的徒手动作，可以将其有组织地融入高强度间歇训练（HIIT）当中...

6 年前 595

重量训练

3招打造性感臀型

多数人会因为工作、赖在沙发上、开车、吃饭，长时间“黏”在椅子上，以至于感受不到臀部肌肉的存在...

6 年前 459

迈向健身道路的10个步骤（上）

健康生活重量训练

迈向健身道路的10个步骤（上）

不管各位过去一年在健身、减肥方面有何进展，“持续增加肌肉量”、“瘦得更标致”、“练出理想体态...

6 年前 547

不做杠铃卧推，你还可以这样练胸

重量训练

不做杠铃卧推，你还可以这样练胸

站在均衡发展的立场，东东建议大家不论是蹲、推、拉，最好都可以平均分配在训练日内，让身体发展尽...

6 年前 1.0K

重量训练

匀称全身的减脂利器：壶铃

壶铃本身着重瞬间爆发力、具有重量，且不管采用的是字面上针对上肢或下肢的壶铃训练，每一个动作皆...

6 年前 1.5K

如何用“徒手”运动安排有效的“减脂”训练

重量训练

如何用“徒手”运动安排有效的“减脂”训练

徒手训练可以从身体的部位大方向分类，常见的徒手训练分为腹部、腿部、臀部、手部前后、背部及胸部...

6 年前 1.0K

重量训练

打破撞墙期的4种做法

如何察觉自己撞墙了？有些人可能会以“训练完是否会产生延迟性肌肉酸痛”作为判断方式，这方法不可...

6 年前 473

迈向健身道路的10个步骤（下）

健康生活

迈向健身道路的10个步骤（下）

上次我们分享过几个关于养成“健身人生”的4个步骤，分别是来份蛋白质丰富的早餐、不要忽略有氧运...

6 年前 507

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