AwakenFit

有氧训练

5训练　加强跑者背后链

对大部分的人来说，跑步相对其他运动是比较好入门的！不少人有过从一开始不喜欢跑步，到最后成功挑...

6 年前 504

综合训练

一球练全身！　药球训练

药球训练之所以能够提升爆发力或运动表现，其关键是在“动作的速度”与“发力的姿势”。目的是让你...

6 年前 721

有氧训练

3周路跑计划—打好基础体能

想要有效率的练习，跑进自己设定的目标吗？首先，你得有完整的训练规划。特别是基础期，就像盖房...

6 年前 803

简易居家燃脂术　椅子肌力间歇训练

综合训练

简易居家燃脂术　椅子肌力间歇训练

本文以家中可取得的椅子来介绍几项动作，这些动作都很适合纳入肌力间歇训练中。由于我们要依循的是...

6 年前 971

休息日不一定要“休息”　伸展、慢跑、徒手训练

综合训练

休息日不一定要“休息”　伸展、慢跑、徒手训练

休息日，是任何训练菜单中必备的日子，目的就是要给身体额外时间，来恢复训练期间所受到的“损伤”...

6 年前 732

重量训练

哑铃训练—单关节运动篇

起初加入哑铃训练，会建议你先进行“肌耐力”练习，目的是要建立好动作模式，让肌肉适应负重训练，...

6 年前 1.2K

重量训练

哑铃训练—多关节运动篇

原则上单关节和多关节运动并没有很高的门槛，重点是“你能做什么训练”，如果你的身体尚未准备好做...

6 年前 1.6K

重量训练

提高健身效益6技巧

想提高训练效益，不光是要努力训练而已，毕竟训练只占每天生活的1/24，生活模式、饮食习惯有时...

6 年前 811

重量训练

不单调的二头肌训练

对不少男性朋友来说，健身后如果手不够壮、二头肌不明显，就好像没练一样，缺乏安全感。练二头肌本...

6 年前 775

重量训练

如何拯救处于贫弱的肩部肌肉

想要摆脱上述的恶性循环，可以针对三角肌来排定训练的优先顺序。像是最常被拿来协力的“三角肌前束...

6 年前 792

重量训练

背肌初养成　兼顾宽大与雄厚

有些人在做与背部相关的重量训练时，会笼统地认定背部是整体性在接受操练，但实际上每一动作仅对应...

6 年前 684

唤起沉睡的胸沟强化内侧胸肌超级组

重量训练

唤起沉睡的胸沟强化内侧胸肌超级组

初学者在进行胸肌锻炼时，经常难以感受到胸肌的用力。在训练略有小成的进阶者当中，也有为数不少的...

6 年前 735

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