不做杠铃卧推，你还可以这样练胸

如果各位健身伙伴有注意新闻，应该对几日前的“卧推意外”有印象，事实上，训练当下本身即有风险存在，量力而为的口号并不是温馨提示，大家在训练时真的要当心。

这起事件也在网路上掀起一波“一定要做杠铃卧推吗”的讨论；其实不做杠铃卧推，还有不少动作可以提升胸肌的力量与形状，底下列出给各位参考啰。

在进行哑铃卧推时，你必须学习在躺下前把肩胛收好，躺下后需要注意手肘外展的角度，并在推的过程中观察手腕与手肘方向（让手腕跟着手肘走），屁股、背部、脚底都要保持张力，才能用到全身力量执行胸推。

而相较杠铃卧推，手持哑铃的好处是可以“轻易放手”，以减轻意外发生的机率。

动作2　哑铃交替卧推

学会哑铃卧推后，可以利用“交替手”增加训练难度。交替手的练法会强迫核心稳定，让身体在不稳定中不断追求稳定，同样能锻炼到“推”这个动作。

躺下前一样把该收的肩胛收好，躺下后手先伸直，哑铃停留在胸口上方。一手持续举直，另一手则做哑铃卧推，两手交替推。

固定弹力绳（绕过柱体或是勾住墙壁等），想像双手伸直朝前，此高度就是适合你做弹力绳胸推的高度。接着两手肘向胸旁打开，请在这个位置抓好弹力带，并向胸前推直。过程中手肘不要太低、也不要刻意夹背太多。

动作4　弹力绳单手胸推

相同地，习惯双手的弹力绳胸推后，加入单手训练丰富你的菜单。固定弹力绳，脚成前后脚，单手抓住把手，带躯干稳定后，单手向胸前推。过程可以让身体静止不动，或是像下面影片示范，稍微带点身体的旋转，也是可以接受的。

地雷管是很好的功能性训练工具，训练安全、动作变化跟日常生活有许多雷同，又可以加杠片，不用担心阻力问题；相较杠铃，地雷管对女性朋友来说，应该比较亲切。

而地雷管胸堆也不仅能加强胸部，肩膀更是比前几个动作更有感。动作采跪姿或站姿都可以。双手抓住杠铃前端，将其收进胸前，接着双手向上、向前推。

站在均衡发展的立场，东东建议大家不论是蹲、推、拉，最好都可以平均分配在训练日内，让身体发展尽量平均，相信在这样的原则下，你也能逐渐看见自己适性发展的结果。