迈向健身道路的10个步骤（下）

前情提要：

上篇我们分享了几个关于养成“健身道路”的4个步骤，分别是来份蛋白质丰富的早餐、不要忽略有氧运动、使用意象训练及挑战自己的弱点。而本篇将把剩下的几个皆与生活息息相关的步骤说明完毕，让我们一起为自己的健身人生努力！

5.尽量避免加工食品

包装亮眼夺目的洋芋片、饼干排列在架上，总让人忍不住伸手去拿；烤肉架上展示的香肠滋滋作响，很难不去正眼看它；低温来杯暖暖的关东煮热汤，配上丸子、甜不辣，根本绝配！

虽然这些食品方便取得、色香味俱全，但别忘记它是加工食品，来自哪里、来源为何有些时候我们更是不清楚。况且加工食品很多时候还是“阻碍健身”、“剥夺健康”的帮手。

如果想要拥有健身人生，最好尽量避免，或降低食用的机会。

对不少健身已成习惯、甚至痴狂的人来说，要他们休息就像是不可能的任务，而在面对这样的族群时，我们会建议不见得要完全安静休息，但可以降低训练强度，以其他运动代替（如爬山、伸展等）。

或是最少一周休息一天，让身体休息之外，也能维持自己的社交圈，偶尔和朋友聚餐、聊天、逛街，也可达到调剂身心的效果。毕竟我们要追求的是健身人生，要走的路很长，适当地休息是必要的！

还记得我们上一篇提到，脑袋的运作会影响运动表现的概念吗？当我们有更多成功经验，便能使我们长存正面积极的心态，并延续到接下来的练习或是生活里。如此一来，你的身体也会跟着变成正向的个体，进而去影响他人。

那么，要如何让心态转变为积极呢？你可以试着在一天结束前，写下今天值得感激的事件。一方面沈淀自己，另一方面则是练习感谢、试着用正确的眼光看待每一件事，久而久之，就能用较正面的观点去看待事情。

想法（脑袋）变得积极，人（心态）也就能跟着正面。

训练过程可以说是不断地在承受压力，若你没有运动完放松的习惯，恐怕肌肉会越来越紧绷。现在市面上有不少放松小物（按摩滚筒、按摩球等），可以自行利用休息日进行放松；或是定期做运动按摩，让专业人员帮助你。

有更轻松的身体、富有弹性的肌肉，训练起来的流畅度也才会更佳，健身人生的寿命才能跟着变长。

有人陪练的健身人生，势必会更精彩。拥有训练伙伴能彼此督促及打气，不仅能减少训练的单调及无趣感，特别是在需要“帮补”的时候，训练伙伴还能帮助你更放心的突破PR。如果你都是一个人练习，不妨在今年做点小改变，让其他人加入你的行列。

根据研究显示，良好的睡眠品质、足够的睡眠时间，有助于提升运动表现。此外，安静休息、睡觉时，也是体内分泌荷尔蒙的良机，是修补、增肌的重要时刻。若你不想浪费这个大好时机，尽量减少在床上滑手机、看电视的机会，尽快让自己进入梦乡吧！