深蹲

徒手健身

徒手健身训练—深蹲

深蹲是很棒的徒手训练动作。可以锻炼股四头肌、臀肌、小腿肌与下背部肌肉。也能强化柔韧度与协调性...

6 年前 2.7K

新手入门

新手健身-从徒手训练开始！

你是否曾经考虑过要通过运动来改变自己的形体？无论是减脂，减重还是增加肌肉耐力，但是，每天...

6 年前 3.1K

综合训练

战斗民族的训练—壶铃

壶铃可分为基本款以及竞技款，最大的差异在“把手”。基本款的壶铃重量越大，把手直径相对也会跟着...

6 年前 1.6K

综合训练

沙袋—另类综合训练

沙袋（Sandbag），一项源于国外的新颖训练器材。外型神似拳击训练时使用的沙包，呈现圆筒长...

6 年前 857

综合训练

办公室健身系列—弹力带

待在办公室久了，想利用一点时间运动，但受到空间和器材的限制吗？你只要有一条弹力带，不用太大的...

6 年前 1.4K

综合训练

6个核心训练　帮助深蹲更稳定

当你的核心肌群偏弱，深蹲反倒会加给下背压力，脊椎也得更直接地去承担重量，很容易因为负荷过重，...

6 年前 806

重量训练

告别竹竿朝精实大腿肌迈进

说起腿部训练，许多人兴趣缺缺，印象中那两根粗壮的胡萝卜，似乎也只会出现在举重选手身上。这现象...

6 年前 661

不当鸟仔脚！5个“蹲系列”的训练动作

重量训练

不当鸟仔脚！5个“蹲系列”的训练动作

相对过去只在乎手臂、胸肌发展；能维持身体姿势的背肌、占全身肌肉量多数的腿部，也逐渐获得重视。...

6 年前 643

重量训练

各种深蹲类型的应用

深蹲”是锻炼肌力、加强腿部肌群、提升运动表现、改善身体素质、健力比赛项目里很基础的动作。近几...

6 年前 724

重量训练

最强重训动作之一　深蹲训练

“深蹲”是重量训练中非常普遍的动作，堪称重训之最！今天东东就来为大家介绍一下，“深蹲”的操作...

6 年前 1.1K

取代机械式器材，你可以这样练！

重量训练

取代机械式器材，你可以这样练！

大致上，适合使用机械式器材做训练的人有两种，一种是新手（或抓不到如何使用肌肉的人）；而另一种...

6 年前 1.1K

让深蹲更完美！箱式深蹲（Box Squat）

重量训练

让深蹲更完美！箱式深蹲（Box Squat）

许多人无法抓住深蹲的精随（或找不出适合自己的姿势），以至于在训练时，常把重心或注意力放在膝盖...

6 年前 2.2K

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