训练

徒手健身

徒手健身训练—俯卧撑

俯卧撑能增强胸肌、三角肌、三头肌与核心肌群的力量。依据所采用的各种变化式，也有相对应的偏重锻...

6 年前 2.9K

徒手健身

徒手健身训练—卷腹

理论上，在进行各种徒手运动如俯卧撑、深蹲，都会间接刺激腹部，特别是那些有特别提醒核心...

6 年前 2.5K

徒手健身

徒手健身训练—弓箭步

练腿力不见得只能深蹲，弓箭步有助于强化下半身肌力，不用太重的器材就可以带来很好的效果，而且跟...

6 年前 2.7K

徒手健身

徒手训练—引体向上

如果家中有设置门上杠，或者附近有公园单杠可供运用，我们可以借由“引体向上”这项徒手动作来锻炼...

6 年前 2.6K

徒手健身

徒手健身训练—深蹲

深蹲是很棒的徒手训练动作。可以锻炼股四头肌、臀肌、小腿肌与下背部肌肉。也能强化柔韧度与协调性...

6 年前 2.7K

徒手健身

徒手健身训练—桥式

桥式是一个实用且针对臀部、核心肌群进行训练的徒手动作，就操作来说，除了髋关节之外，其他关节没...

6 年前 3.1K

徒手健身

徒手健身训练—波比跳

Burpee可以算是无氧运动的一种，也很适合作为肌力训练的动作，一般称为波比跳，是全身性、多...

6 年前 2.5K

徒手健身

徒手健身训练—原地爬山

原地爬山（Mountain Climber），是很好的全身性运动，由于这个动作有点像手脚并用...

6 年前 3.5K

徒手健身

徒手健身训练—平板支撑

你认为全身最有效的运动是什么呢？有许许多多的训练针对你的每一块肌肉，但没有什么比平板支撑对你...

6 年前 2.5K

燃脂不停息！波比跳及变化式介绍

综合训练

燃脂不停息！波比跳及变化式介绍

能训练到腿、臀、手、背、核心等部位肌群，“波比”对提升肌力、关节活动度及心肺适能也有一定帮助...

6 年前 1.3K

另类间歇　高强度循环训练（HICT）

综合训练

另类间歇　高强度循环训练（HICT）

跑步、游泳、自行车、球类运动等等，是锻炼基础体能常见的方式。而这些运动都有一个共通点：“要投...

6 年前 1.6K

综合训练

4分钟间歇训练—Tabata

透过“动、停、动、停”的模式进行，Tabata其实和一般间歇训练没什么太大差别，唯一不同的是...

6 年前 1.4K

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