运动百科[ 95]
3项原则 预防过度训练
“过度训练”一直是运动员与教练们需极力避免的严重状况，因为这会让选手过去几周、几月甚至几年的努力完全浪费掉...
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别让热身一场空！
热身的目的就是在提高核心温度、心跳率、血流量、摄氧量等等，为接下来将进行的“高负荷”运动做准备...
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跑步先还是重训先？
踏入健身房，拿着教练帮我制定好的训练菜单，哇！五花八门，有跑步有重训有伸展有…耶？那我该先做那一项？...
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运动后肌肉总是吃柠檬？
延迟性肌肉酸痛是每个人或多或少都体验过的情形，一旦运动强度超越自身肌力所能承受的范围，就很容易造成...
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跑步应该跑距离？还是跑时间？
训练跑步的时候，我们有以下两种常见的目标模式：1. 完成设定的时间（不限距离）2. 达到预计的距离（不限时间）...
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运动完好累？快速解除疲劳四要诀
万一你的休息时数不足以令身体回复到“堪用等级”，那别说成效，连过度训练症候群的发生也只是时辰问题了...
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运动中一定要喝水？
运动的过程中，补充水份是一项重要工作，但很多人却没有养成这样的习惯，反而喜欢在运动完后才喝水...
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监测运动心跳的3个认知
运动时搭配心率带或心率表，是监测运动强度的便利方法。透过观察心跳率，你可以确定你的强度是否不足却又不至于过...
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跑步技术—“步频”的3种训练方法
想要跑完一趟距离不短的路程，你得具备不少跑步适能。除了必要的基础体力之外，跑步技术也是过程优劣的...
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利用心跳制定你的训练菜单
为了达成训练目标，你必须要拟定有效的训练计划。要拟定训练计划，就必定要依循一些标准或原则。而最方便...
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暖身10分钟 让你运动有保障！
为什么暖身这么重要？因为若是你在身体还没“暖机”完成前，就兴奋地开始运动，轻者降低运动表现，重者甚至...
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以核心肌群作为训练主轴 增强运动表现！
现在越来越多运动员渐渐将核心相关动作转为训练主轴，菜单中满满都是核心的动作，像是棒式、药球、整体爆发动作...
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