哑铃

综合训练

不可忽视的前臂训练

想想在训练上，以及日常生活中，帮助我们良多的除了这些热门肌群以外还有呢？无论你要做些什么，进...

6 年前 596

综合训练

死亡之组？5分钟简易训练

用“猩猩动作”来设计训练菜单，主要是要透过模仿，提高我们髋部及下肢的活动程度。此外，亦利用俯...

6 年前 511

综合训练

一球练全身！　药球训练

药球训练之所以能够提升爆发力或运动表现，其关键是在“动作的速度”与“发力的姿势”。目的是让你...

6 年前 721

重量训练

哑铃训练—单关节运动篇

起初加入哑铃训练，会建议你先进行“肌耐力”练习，目的是要建立好动作模式，让肌肉适应负重训练，...

6 年前 1.2K

重量训练

哑铃训练—多关节运动篇

原则上单关节和多关节运动并没有很高的门槛，重点是“你能做什么训练”，如果你的身体尚未准备好做...

6 年前 1.6K

省时效果兼具，组合式动作介绍 Ⅰ

重量训练

省时效果兼具，组合式动作介绍 Ⅰ

组合式动作是指“把训练不同部位的动作加在一起，最终变成一个大动作”，一个动作能同时练到2-3...

6 年前 489

重量训练

训练没借口！单支哑铃也能练

“单支”哑铃不只可以训练二头弯举，还有不少动作能练。如果能学会一些单支哑铃的训练，效果不会比...

6 年前 1.6K

重量训练

哑铃好好用

尽管大家已经对“哑铃”非常熟悉，但我们不得不说在“器材有限”的情况下，哑铃确实非常好用；尤其...

6 年前 470

重量训练

打造双腿无捷径—哑铃弓箭步

弓箭步是个日常会大量使用到的动作，不仅能训练双脚力量，对单脚肌力发展、平衡感、促进核心稳定度...

6 年前 1.0K

重量训练

斜板弯举专练二头肌！

平常在健身房里做二头弯举，最常看见大家会用哑铃、杠铃作负重，另外还会搭配“斜板”（Preac...

6 年前 989

重量训练

最强重训动作之一　深蹲训练

“深蹲”是重量训练中非常普遍的动作，堪称重训之最！今天东东就来为大家介绍一下，“深蹲”的操作...

6 年前 1.1K

重量训练

最实在的腿部训练动作—弓箭步

从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲，这些看似简单又自然的过程，其实启动了几乎所有的腿部肌肉。加上...

6 年前 1.5K

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