重量训练[ 146]
哑铃训练—单关节运动篇
起初加入哑铃训练，会建议你先进行“肌耐力”练习，目的是要建立好动作模式，让肌肉适应负重训练，进行多久、几周，要视...
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哑铃训练—多关节运动篇
原则上单关节和多关节运动并没有很高的门槛，重点是“你能做什么训练”，如果你的身体尚未准备好做多关节运动（或单关节）...
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提高健身效益6技巧
想提高训练效益，不光是要努力训练而已，毕竟训练只占每天生活的1/24，生活模式、饮食习惯有时才是左右效果的主因。以下是东东参考...
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不单调的二头肌训练
对不少男性朋友来说，健身后如果手不够壮、二头肌不明显，就好像没练一样，缺乏安全感。练二头肌本身没有错，但要是...
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如何拯救处于贫弱的肩部肌肉
想要摆脱上述的恶性循环，可以针对三角肌来排定训练的优先顺序。像是最常被拿来协力的“三角肌前束”比中、后三角肌更容易被征召，所以在顺序...
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背肌初养成 兼顾宽大与雄厚
有些人在做与背部相关的重量训练时，会笼统地认定背部是整体性在接受操练，但实际上每一动作仅对应一部份的背部肌肉。此外，眼睛难以看见...
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唤起沉睡的胸沟 强化内侧胸肌超级组
初学者在进行胸肌锻炼时，经常难以感受到胸肌的用力。在训练略有小成的进阶者当中，也有为数不少的人遭遇几个胸肌开发上的阻碍，像是胸大肌...
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告别竹竿 朝精实大腿肌迈进
说起腿部训练，许多人兴趣缺缺，印象中那两根粗壮的胡萝卜，似乎也只会出现在举重选手身上。这现象并不让人意外，因为我们比较习惯把视线...
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多角度训练 修饰胸肌的不二法门
每个人的肌肉形状天生就长得不同，整体形状是与生俱来，基本上无从改变，但如果后天能进行的多角度训练，有机会针对肌肉线条进行修饰...
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不当鸟仔脚！5个“蹲系列”的训练动作
相对过去只在乎手臂、胸肌发展；能维持身体姿势的背肌、占全身肌肉量多数的腿部，也逐渐获得重视。尤其是腿部持有的肌肉量...
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5个功能性动作，提升运动表现
“运动表现”一词常被套用在运动员的竞技表现上，以至于一般人会认为运动表现离自己很远。事实上运动表现不单局限在竞技...
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双人高强度间歇训练 让大忙人方便上手
虽然一个人做HIIT并不会乏味，但两个人一起进行HIIT也相当不错，至少我们会不自主地想跟上伙伴的动作，结果就是我们会...
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