运动知识

卡关了吗？来试试离心训练！（腿部）

重量训练

卡关了吗？来试试离心训练！（腿部）

离心训练系列，主要是以放慢速度、感受肌肉收缩为主要目的，因此会建议大家，多在感受度上做功课，...

6 年前 529

运用Cable打造属倒三角身型

重量训练

运用Cable打造属倒三角身型

事实上，真正有在训练的人，应该注重每处的均衡发展，特别是背部的训练不只看不见收缩情形、肌肉感...

6 年前 503

徒手重量训练动作（进阶）—腿部

重量训练

徒手重量训练动作（进阶）—腿部

腿部是我们人体肌肉量最多的地方，所以东东很推荐做重量训练时，先从腿部做起。一旦下半身变得强壮...

6 年前 499

重量训练

10个超疯狂的核心训练（下）

基本上，核心肌群有着很大的可塑性，你永远不知道他的极限在哪。也因为这样，才会有更多出奇不意、...

6 年前 342

几个你从未尝试的三头肌训练动作

重量训练

几个你从未尝试的三头肌训练动作

扣掉外观因素，三头肌对我们在执行推、拉、投掷等上肢活动，还是有其功能及重要性。如果三头肌不够...

6 年前 414

加强上背与肩部：Face Pull

重量训练

加强上背与肩部：Face Pull

Face Pull是东东相当喜欢的动作之一，不过却很少在健身房看到有人在练。这个动作可以锻炼...

6 年前 658

分开肌群vs.全身训练哪个好？

重量训练

分开肌群vs.全身训练哪个好？

训练方式并没有绝对，尤其个体差异性大，适合你的方式不见得放在其他人身上就有用。唯有透过实际训...

6 年前 725

徒手健身

引体向上的渐进式练习

不只是女生做不了引体向上，有不少男性朋友也会为此感到苦恼。引体向上看起来好像很简单好学，但当...

6 年前 905

重量训练

夏日限定！沙滩训练

夏天，在记忆里不外乎有碧蓝海水、热情艳阳、白皓沙滩、对味啤酒。除了玩水、挖沙坑、偷看比基尼辣...

6 年前 528

5个你之所以练不起来的可能原因

重量训练

5个你之所以练不起来的可能原因

这些问号的背后其实有一个共通点，那就是“经过一段时间训练，结果却没有起色”，以至于大家开始怀...

6 年前 355

重量训练

背可以这样练—反向划船

利用杠铃及深蹲架（或史密斯机器）即可训练，一样是负担自身体重，却能减少下背负担，使用更多肩胛...

6 年前 661

重量训练

如何使用壶铃加强核心肌群

壶铃算是近年来备受瞩目的健身器材，不仅能提升爆发力、肌力、肌耐力等多项运动条件，也可以配合间...

6 年前 730

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