运动知识

4招徒手训练　打造强壮“屁屁”

徒手健身

4招徒手训练　打造强壮“屁屁”

我们的臀部肌群横跨着髋关节，在身体活动中，扮演稳定骨盆的角色。在最理想的状况下，应是髋关节与...

6 年前 609

从“卷腹”延伸，让你腹肌训练变化万千

重量训练

从“卷腹”延伸，让你腹肌训练变化万千

“卷腹”是训练腹部肌群的基本动作。可是，不知道各位“卷腹老手们”有没有感觉到，单纯的卷腹能刺...

6 年前 515

重量训练

10个超疯狂的核心训练（上）

有别于过去介绍好入手的动作，今天要跟大家分享的是源自Dustin Myers的“超高难度”训...

6 年前 448

重量训练

大叔大婶也能重量训练

年过不惑之年，身体基础代谢下降，要是不好好督促自己，身材很快就会走样。加上这时期的身体，绝对...

6 年前 443

重量训练

4组动作　强化你的背部肌群

由于背肌位在身体后方，肉眼很难观察出肌肉收缩的情形，训练过程中也较难感受施力状况，除了不知道...

6 年前 560

重量训练

卧推不单调，3种变化式介绍

卧推在重量训练的领域中，算是非常普遍的动作。对许多喜欢锻炼胸肌的男士们来说，是课表内必安排的...

6 年前 575

重量训练

经典重训器材—各式杠铃介绍

能够配合各式训练，不用过多花俏手法，就能锻炼到全身肌群，说杠铃在训练领域中占据统治性地位，一...

6 年前 1.4K

重量训练

跑者适用—3招练手臂

尽管手臂的力量在跑步这项运动里，所占的比例不是很大，但绝对有着不容忽略的份量！经验丰富的你，...

6 年前 812

3种深蹲变化　胜过不好的背负式深蹲

重量训练

3种深蹲变化　胜过不好的背负式深蹲

相信大家对深蹲这动作不陌生。特别是背负式深蹲，在某些专项训练上更被视为重点。深蹲能带来许多效...

6 年前 522

重量训练

5个组合式训练能带来的好处

不少人开始运动，是为了拥有理想身材，这时运动能消耗多少卡路里，就会是大家注意的重点。组合式训...

6 年前 624

重量训练

关于硬举的4个提示

不管是增加身体稳定性、刺激下肢肌群有感，还是进行力量训练、建立良好的启动模式，甚至部分人想要...

6 年前 416

卡关了吗？来试试离心训练！（背部）

重量训练

卡关了吗？来试试离心训练！（背部）

背部肌群的位置比较特殊，让人不容易察觉其施力及收缩的状况，导致背部的训练时常被忽略，或是练错...

6 年前 664

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