运动知识

重量训练

最实在的腿部训练动作—弓箭步

从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲，这些看似简单又自然的过程，其实启动了几乎所有的腿部肌肉。加上...

6 年前 1.5K

取代机械式器材，你可以这样练！

重量训练

取代机械式器材，你可以这样练！

大致上，适合使用机械式器材做训练的人有两种，一种是新手（或抓不到如何使用肌肉的人）；而另一种...

6 年前 1.1K

让深蹲更完美！箱式深蹲（Box Squat）

重量训练

让深蹲更完美！箱式深蹲（Box Squat）

许多人无法抓住深蹲的精随（或找不出适合自己的姿势），以至于在训练时，常把重心或注意力放在膝盖...

6 年前 2.2K

重量训练

适合跑者的四种重训

很多跑友真的不太愿意做重量训练，仔细推敲后我们觉得可能是因为跑者们多认为重训和跑步无关、或害...

6 年前 850

徒手重量训练动作（进阶）—肩部

重量训练

徒手重量训练动作（进阶）—肩部

不论你是因为忙碌抽不出时间，或是有经济考量上不了健身房，还是健身方式百百种也不晓得从何做起？...

6 年前 525

打造强壮肩膀　4个肩部重量训练

重量训练

打造强壮肩膀　4个肩部重量训练

一般所称的肩膀，事实上是由数个关节所组成。这些关节和附近的大肌肉、小肌肉及很多韧带，共同组成...

6 年前 590

三头肌训练　蝴蝶袖BYE BYE！

重量训练

三头肌训练　蝴蝶袖BYE BYE！

顾名思义，肱三头肌有三个头。浅层是外侧头及长头，内侧头则是深层肌肉。一般训练会搭配二头、胸、...

6 年前 401

重量训练

5招徒手核心训练

不管人体执行什么动作，都需要经由核心肌群来传导力量。因此，为了让力量顺利转移，就必须加强核心...

6 年前 710

卡关了吗？来试试离心训练！（胸部）

重量训练

卡关了吗？来试试离心训练！（胸部）

以往大家在做重量训练时，是否会觉得明明已经力竭，为什么肌肉成长的速度还是不如预期呢？原来是大...

6 年前 544

重量训练

每到夏天，我要练美人肩！

这4个动作看似难度都不高，但还是有几个细节要小心。如果你还没想到该如何下手练出美人肩，不要犹...

6 年前 426

重量训练

全面启动—地雷管训练

基本上，地雷管能提供360度的训练角度，无论你是要站、蹲、跪、躺，执行上举、下放、前行、后退...

6 年前 1.0K

重量训练

“绳”人等级的Cable训练

方便你上下滑动，依据你的身高调整高度，给予身体不同刺激；或是透过把手的更换，呈现不同动作。加...

6 年前 622

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