运动知识

菜鸟御用健身房训练菜单Part 2

重量训练

菜鸟御用健身房训练菜单Part 2

继上篇菜鸟御用健身房训练菜单后，大家有没有觉得少了些什么呢？上半身较大的肌群已经刺激到了，...

6 年前 908

徒手重量训练动作（进阶）—核心训练

重量训练

徒手重量训练动作（进阶）—核心训练

关于核心训练的招式五花八门，为了不让如此重要的肌群生锈，建议大家可以每天安排几个不一样的动作...

6 年前 654

重量训练

训练坚挺厚实的胸肌—卧推

现代人为了身材美观，多会刻意去把胸肌练“大”（尤其是男生），因此胸肌相关训练动作，是很多人进...

6 年前 473

重量训练

栽种你的香瓜肩　中三角飞鸟

强壮而厚实的肩膀，是每个男人都想要的，但往往大家都着重于前三角肌的训练，而忽略掉中三角肌，或...

6 年前 565

徒手重量训练动作（进阶）—胸部

重量训练

徒手重量训练动作（进阶）—胸部

今天东东就要来教大家进阶版的俯卧撑。这次你则需要多准备一颗篮球增添强度，一次解决没时间上健身...

6 年前 685

卡关了吗？来试试离心训练！（肩部）

重量训练

卡关了吗？来试试离心训练！（肩部）

肩部的锻炼不仅是能让你穿吊嘎好看而已；在肩关节使用率极高的前提下，还可以强化肩膀的稳定性，加...

6 年前 892

重量训练

抢救上胸扁平族　哑铃上斜卧推

上斜的角度不仅能提高胸大肌（接近锁骨部分的肌肉）的使用，唤醒我们的上胸；配合哑铃本身提供的不...

6 年前 950

重量训练

壶铃训练—双手荡壶

不同于哑铃，壶铃最大的特点是能经由“荡”的动作，提高全身肌群的使用、加强关节爆发力。此外，拿...

6 年前 1.1K

重量训练

练就倒三角体格：哑铃单手划船

虽然哑铃单手划船看起来简单好操作，但在执行上其实有点困难，因为需要三点平衡（支撑手、膝及对边...

6 年前 1.3K

腿部训练动作—前蹲举（Front Squat）

重量训练

腿部训练动作—前蹲举（Front Squat）

一般来说，颈前蹲主要追求力量与爆发力训练。在操作上运动肌群以股四头肌为主，当然随着姿势变化也...

6 年前 823

重量训练

加强握力　训练更有利

不要小看这段小手臂的力量，通常会延伸到“握力”，也是影响动作是否能完成的关键。举个例子：部分...

6 年前 501

重量训练

太瘦想增肌？把握4原则

过去，我们都会不定时收到一些问题，常见的像是“体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增...

6 年前 392

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