运动知识

重量训练

3招打造性感臀型

多数人会因为工作、赖在沙发上、开车、吃饭，长时间“黏”在椅子上，以至于感受不到臀部肌肉的存在...

6 年前 459

迈向健身道路的10个步骤（上）

健康生活重量训练

迈向健身道路的10个步骤（上）

不管各位过去一年在健身、减肥方面有何进展，“持续增加肌肉量”、“瘦得更标致”、“练出理想体态...

6 年前 547

不做杠铃卧推，你还可以这样练胸

重量训练

不做杠铃卧推，你还可以这样练胸

站在均衡发展的立场，东东建议大家不论是蹲、推、拉，最好都可以平均分配在训练日内，让身体发展尽...

6 年前 1.0K

重量训练

匀称全身的减脂利器：壶铃

壶铃本身着重瞬间爆发力、具有重量，且不管采用的是字面上针对上肢或下肢的壶铃训练，每一个动作皆...

6 年前 1.5K

如何用“徒手”运动安排有效的“减脂”训练

重量训练

如何用“徒手”运动安排有效的“减脂”训练

徒手训练可以从身体的部位大方向分类，常见的徒手训练分为腹部、腿部、臀部、手部前后、背部及胸部...

6 年前 1.0K

重量训练

打破撞墙期的4种做法

如何察觉自己撞墙了？有些人可能会以“训练完是否会产生延迟性肌肉酸痛”作为判断方式，这方法不可...

6 年前 473

迈向健身道路的10个步骤（下）

健康生活

迈向健身道路的10个步骤（下）

上次我们分享过几个关于养成“健身人生”的4个步骤，分别是来份蛋白质丰富的早餐、不要忽略有氧运...

6 年前 507

重量训练

壶铃—进阶训练篇（2）

壶铃最值得一提的，就是能在换手且不落地的情况下进行，并强化人体心肺功能。这也难怪壶铃能在短时...

6 年前 749

重量训练

利用环状弹力带增加训练难度

环状弹力带，顾名思义为圆形环状，除了套在器材上练习肩胛内收外展与上下移动、辅助引体向上，也可...

6 年前 805

徒手健身

随处可练“弓箭步”

弓箭步有助于强化下半身肌肉，肌力也会随着双腿与髋部的稳定性提高，逐渐增加。练习中记得上半身要...

6 年前 1.1K

徒手健身

5个必学的徒手训练动作

徒手训练不只是没时间上健身房运动可以做的运动，同时也是动作的基石、学习如何“控制身体”的重要...

6 年前 937

重量训练

奠定基石　5大经典训练动作

可以举起大重量确实令人钦佩，但不代表这就是判断一个人训练有无效果的唯一方法。东东想要表达的是...

6 年前 475

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