相信大家在学生时代，最喜欢的活动不外乎就是运动会。尤其压轴登场的大队接力竞赛，总在轮流追逐、超越与被超越的过程中，激发着年轻学子热血沸腾的基因，留下的回忆更存在我们深深的脑海里。
而东东对运动会的印象不只如此，能在跑道上看到各种“摆手姿势”才是有趣；不管是手刀式、炒菜法，还是甩手功，各路好手的招式都不同，但速度表现绝对都是跌破眼镜、出乎你意料的快！
“摆臂”虽然是我们平常不太会去注意的动作，却能影响人体活动；无论是走路还是跑步，招式如何千奇百怪，摆臂是能平衡肢体的重要环节。
拥有田径教练与脊椎复健相关背景的Richard Hansen博士也指出，摆臂不仅能让身体稳定、保持节奏，还能减轻双腿负担。当你感到无力时，双臂更是能带动你双脚的开关。
最明显的例子就是国高中的体育课，好几次跑到要你命的1600公尺后段，体育老师就会大喊：“努力摆臂来带动双脚～”，然后在拼命摆臂的节奏下，完成测验。
尽管手臂的力量在跑步这项运动里，所占的比例不是很大，但绝对有着不容忽略的份量！经验丰富的你，跑步训练的版图大致已经完善，若是再补足上肢训练，相信你能更确实地跑在正确的方向。
单手滑盘俯卧撑（One Arm Plank Push Away）
1.俯卧撑预备姿，右手放在滑盘上。
2.左手弯曲，右手随滑盘向前方伸直。这时肩、背、臀会成一直线。
3.最后，慢慢滑回预备动作的位置，顺势将身体撑起，换边。
注：滑盘可用毛巾代替，但相对地，你就要找个平滑一些的场地。一开始也可以从“跪姿俯卧撑开始”。
反向划船（Inverted Rows）
1.先把杠铃放在离地约1公尺的深蹲架上（或是找一个矮一点的单杠）。双手略比肩宽抓住杠铃，身体仰躺与地面平行。
2.双手使力将身体上拉，胸口往杠铃靠近，过程中尽量让肩、髋、踝三关节呈一直线。
杠铃过头弯举（Supine Pullovers）
1.躺在长椅上，双手伸直于胸部上方、紧抓杠铃。
2.慢慢弯曲手臂，使杠铃过头，让上臂来到眼睛的高度。
3.再缓缓将杠铃推回胸部上方，记得过程中手臂保持微弯（不锁死）。
在做这些动作时，不用硬性规定自己要做到力竭或是追求肌肥大，毕竟对跑者来说，摆臂的耐力远比手为粗壮来得重要许多！
至于摆臂的技巧，还是以能配合自身跑步的节奏为主，并无绝对标准。不妨想像你的手臂是个钟摆，摆臂时以肩膀为支点、手肘带动往后摆动，长久时间累积下来，身体自然会找到一个最合适的幅度。
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