加强握力　训练更有利

不要小看小手臂的力量，大部分的训练动作都与“握力”相关。比如硬举，明明双腿还有力气拉起重量，但往往却会受限于双手先阵亡，以至于无法完成动作。

如果想要突破原有重量，或是追求更稳定的运动表现，握力可能会是你要酌加施力的部分。

以下有几个有效的握力训练，一同来看看！

抓杠片

健身房内有不少杠片，请挑选适合的重量，双手（包含手指）尽量打开，抓住杠片，使杠片离地，能撑多久抓多久。要是感觉手滑，请不要逞强，要是砸坏人家的场地，那可就不好了！

农夫走路

此动作不但是练习握力的好动作，对于平衡感的建立、核心肌群的建构，也有效果。执行方法并不难，双手抓住哑铃（或是壶铃等其他能抓握的器材）来回走动，距离以15～20公尺为佳。过程中，切记不要驼背，尽量放松肩胛，维持躯干中立。

反向二头弯举

虽然这动作主要是锻炼二头肌，但因为反向抓握的方式，可能会让你的小手臂先投降！除了长杠外，W杠也是很好的训练工具。

哑铃反向手腕练习

将手臂贴紧椅子，空出手腕，仅使用腕关节运动。

如果是平时想要锻炼，握力器的方便性非常适合拿来使用。

因为小手臂的肌肉不大，很容易就疲劳，因此会建议大家将握力摆在所有训练结束前，再作练习即可。没有一定要做满多少组数，以手部感到酸痛为临界点。