运动知识

重量训练

训练没借口！单支哑铃也能练

“单支”哑铃不只可以训练二头弯举，还有不少动作能练。如果能学会一些单支哑铃的训练，效果不会比...

6 年前 1.6K

重量训练

哑铃好好用

尽管大家已经对“哑铃”非常熟悉，但我们不得不说在“器材有限”的情况下，哑铃确实非常好用；尤其...

6 年前 470

重量训练

强健前臂（握力）5运动

各种我们想得到的动作，都一再向我们证明“手”与训练的关联有多紧密，而按照这般重要性，我们应该...

6 年前 447

重量训练

训练下半身，不要忘记单脚动作

有部分教练发现要做深蹲、硬举，不仅要靠双脚，还有其他部位的活动性、稳定性要配合，要细调可能需...

6 年前 644

如何锻炼饱满的胸肌，别错过“哑铃胸推”

重量训练

如何锻炼饱满的胸肌，别错过“哑铃胸推”

哑铃胸推算是卧推动作中难度最高的一种，因为你必须靠单边的肌肉去平衡哑铃的所有重量。对于新手来...

6 年前 902

重量训练

打造双腿无捷径—哑铃弓箭步

弓箭步是个日常会大量使用到的动作，不仅能训练双脚力量，对单脚肌力发展、平衡感、促进核心稳定度...

6 年前 1.0K

重量训练

唤醒背肌　杠铃屈体划船

屈体划船能直接刺激背部肌肉发展，还会用到许多部位协同发力（或稳定），如腿、核心、腹部、手，几...

6 年前 503

重量训练

利用“推举”刻画你的肩线

不论你是采用什么器材做“推举”，主要会训练到前三角肌、斜方肌、三头肌、胸大肌（上胸）。而躯干...

6 年前 444

重量训练

按摩球使用初简介

市面上号称可以“放松肌肉”的工具百百种，你用对了吗？不少消费者可能是在“认为”自己有肌肉紧...

6 年前 953

重量训练

斜板弯举专练二头肌！

平常在健身房里做二头弯举，最常看见大家会用哑铃、杠铃作负重，另外还会搭配“斜板”（Preac...

6 年前 989

重量训练

打破女性健身4印象

有别于强调快速减肥、利用醒目的标题来吸引读者，东东更希望能传达自然美、健康瘦、多健身等观念给...

6 年前 424

停止误会！一起打破5个训练认知

重量训练

停止误会！一起打破5个训练认知

如果重量训练能轻易地让人变壮，那满街应该会是健美先生/小姐，只可惜并没有。通常在社群媒体上看...

6 年前 340

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