运动知识

重量训练

嘿！新手们，一起哑铃训练

其实不管是男生女生，都有人曾提出关于重量的疑问。拿太轻练习怕没感觉，拿太重却做没几下就想投降...

6 年前 382

重量训练

重训配件的5个W

有些人可能会因为踝关节活动度不足，导致深蹲容易出先身体前倾，虽然可以用杠片垫在脚跟解决这样的...

6 年前 342

重量训练

训练结实饱满的胸肌—哑铃飞鸟

胸大肌呈扇形，位于胸的两侧。主要负责肱骨的内收及内旋，可将手部向前、向内拉近身体，并协助手臂...

6 年前 1.2K

重量训练

自然的训练动作—熊爬

一般常见的爬行有匍匐前进、婴儿爬、豹走、蜘蛛爬、鳄鱼爬及熊爬。实际的运动方向有前进、后退、侧...

6 年前 1.4K

卡关了吗？来试试离心训练！（三头肌）

重量训练

卡关了吗？来试试离心训练！（三头肌）

想增加手臂手围，多数人会专注培养小山丘：二头肌，殊不知想要增加整体的可看程度，后端的养成也很...

6 年前 596

重量训练

为你的核心训练增加“方向”

主要负责维持躯干的脊椎，并不是专门用来旋转身体，所以如果要进行大幅度的旋转训练，其实较不妥当...

6 年前 355

自由重量训练跟机械式器材，哪个好？

重量训练

自由重量训练跟机械式器材，哪个好？

自由重量训练也就是我们常说的Free Weight，杠铃、哑铃这类器材就是自由重量训练的主角...

6 年前 900

3种深蹲变化　帮助稳固动作基础

重量训练

3种深蹲变化　帮助稳固动作基础

并非所有人都能做好深蹲，因为深蹲涉及全身多处关节的活动度与稳定度如何，考验全身肌群的协调性，...

6 年前 561

重量训练

壶铃—重量训练篇

壶铃有独特的操作方式，但也能像哑铃一样好用，可以当作一般的重训器材又有特殊的训练方式。今天就...

6 年前 1.4K

没时间重训怎么办？超级组合训练介绍！

重量训练

没时间重训怎么办？超级组合训练介绍！

现代人生活紧凑，被工作、应酬、交友、家庭、生活琐事等等给卡的死死的，令你不管如何努力，都榨不...

6 年前 522

锻炼强而有力的翘臀：Hip Thrust

重量训练

锻炼强而有力的翘臀：Hip Thrust

抛弃旧有“瘦＝身材好”的观念，有越来越多女孩开始接受“结实、线条、力量美”，纷纷加入运动行列...

6 年前 799

重量训练

组合式训练有哪些？

光认同训练优点是不够的！要能实际参与，感受组合式动作的操作难度，也才能将简单训练的刺激发挥到...

6 年前 683

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