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菜鸟御用　健身房训练菜单Part 3

训练计划

菜鸟御用　健身房训练菜单Part 3

下肢的锻炼一直都是让人相当畏惧的部分，因为每次练完总能让你喘到上气不接下气，隔天延迟性肌肉酸...

6 年前 543

卡关了吗？来试试离心训练！（肩部）

重量训练

卡关了吗？来试试离心训练！（肩部）

肩部的锻炼不仅是能让你穿吊嘎好看而已；在肩关节使用率极高的前提下，还可以强化肩膀的稳定性，加...

6 年前 892

重量训练

抢救上胸扁平族　哑铃上斜卧推

上斜的角度不仅能提高胸大肌（接近锁骨部分的肌肉）的使用，唤醒我们的上胸；配合哑铃本身提供的不...

6 年前 950

重量训练

壶铃训练—双手荡壶

不同于哑铃，壶铃最大的特点是能经由“荡”的动作，提高全身肌群的使用、加强关节爆发力。此外，拿...

6 年前 1.1K

重量训练

练就倒三角体格：哑铃单手划船

虽然哑铃单手划船看起来简单好操作，但在执行上其实有点困难，因为需要三点平衡（支撑手、膝及对边...

6 年前 1.3K

腿部训练动作—前蹲举（Front Squat）

重量训练

腿部训练动作—前蹲举（Front Squat）

一般来说，颈前蹲主要追求力量与爆发力训练。在操作上运动肌群以股四头肌为主，当然随着姿势变化也...

6 年前 823

重量训练

加强握力　训练更有利

不要小看这段小手臂的力量，通常会延伸到“握力”，也是影响动作是否能完成的关键。举个例子：部分...

6 年前 501

重量训练

太瘦想增肌？把握4原则

过去，我们都会不定时收到一些问题，常见的像是“体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增...

6 年前 392

重量训练

3招锻炼屁屁　唤起沉睡臀肌

想要拥有令人欣羡的臀部曲线，撇除先天决定的基因不谈，重量训练会是个绝佳途径。且这些训练不光只...

6 年前 503

重量训练

重训新手4指南

健身风气却大风吹。不少人开始加入健身行列，想要锻炼结实大块肌，找回年轻窈窕小蛮腰。不过健身可...

6 年前 427

重量训练

强化下背及腿后肌群：早安运动

在重量训练的领域里，也有一个动作跟鞠躬很类似，主要能照顾到你的腿后及下背肌群。经过一段时间的...

6 年前 575

徒手健身

俯卧撑变化多

除了胸肌，俯卧撑也可以同时练到前三角、躬三头肌，而双手间距亦能影响胸大肌不同部位的锻炼。此外...

6 年前 573

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