训练计划^{[ 2]}

考虑到新手对肌肉的感受及控制还不够深刻，所以才会有这样的菜单问世，主要是希望能帮助大家安全入门。当然，无论你是新手菜鸟、使用自由... ...

下肢的锻炼一直都是让人相当畏惧的部分，因为每次练完总能让你喘到上气不接下气，隔天延迟性肌肉酸痛要你命，下次未练就先闪一边去... ...