肌肥大

卡关了吗？来试试离心训练！（胸部）

重量训练

卡关了吗？来试试离心训练！（胸部）

以往大家在做重量训练时，是否会觉得明明已经力竭，为什么肌肉成长的速度还是不如预期呢？原来是大...

6 年前 544

卡关了吗？来试试离心训练！（肩部）

重量训练

卡关了吗？来试试离心训练！（肩部）

肩部的锻炼不仅是能让你穿吊嘎好看而已；在肩关节使用率极高的前提下，还可以强化肩膀的稳定性，加...

6 年前 892

分开肌群vs.全身训练哪个好？

重量训练

分开肌群vs.全身训练哪个好？

训练方式并没有绝对，尤其个体差异性大，适合你的方式不见得放在其他人身上就有用。唯有透过实际训...

6 年前 724

揭开“金字塔训练法”的神秘面纱（二）

运动百科

揭开“金字塔训练法”的神秘面纱（二）

在安排金字塔训练前，除了须明白自己要练什么之外（知道这个能力的训练方式），还要估算动作执行的...

6 年前 476

运动百科

想要突破？试着改变训练节奏！

训练节奏的改变，不仅能建立初学者的观念，对有经验的你来说也很重要。大原则就是要改变神经和肌纤...

6 年前 467

运动百科

练大肌肉一定要大重量（二）？

从研究结果可得知，不管是低负荷、高负荷，都能带来肌肥大的结果。但最大肌力与肌耐力的部分，还是...

6 年前 580

运动百科

组间休息时间长与短，哪个好？

休息时间的长短其实是个相对概念，每个人身体对休息1、3、5分钟的反应不一，应当考虑能量系统的...

6 年前 1.1K

运动百科

训练技术介绍：血流量限制法

不知道大家在健身房重训时，有无遇过将类似护膝（或是弹性布料）绑在手臂、大腿等处，做重量训练的...

6 年前 704

建构肌肉更进阶：Drop Sets

运动百科

建构肌肉更进阶：Drop Sets

原则上Drop Sets是指一个重量做到疲劳，接着马上再降重量继续做，逐渐递减重量且中间不休...

6 年前 470

训练变化：集组法（Cluster Sets）

运动百科

训练变化：集组法（Cluster Sets）

大部分人在安排训练计划时，多会以固定次数、重复组数的方式来设计训练菜单。因为这种制定训练内容...

6 年前 925