“深蹲下去慢一点没关系”
“硬举向下速度可以再慢些”
“卧推离心不要太快”
在健身房训练时，东东很常听见教练对着学员下类似这样的指导语。无非是希望学员能借由节奏的控制，增加更多身体感受度。
然而，训练节奏的改变，不仅能建立初学者的感受观念，对有经验的你来说也很重要。Poliquingroup.com就提出5个理由，要大家试着改变训练节奏，说不定采用后你会有意想不到的突破！
理由1 帮助你克服高原期
我们都知道，训练到一定程度或时间后，身体会对相同的训练内容得到适应，这时你可以提高训练强度、改变运动模式（如增加间歇训练的元素进去），去冲破训练高原期。
而改变训练节奏，也不失为一个好方法！像原文所提供的“4210法则”，即是利用4秒离心、暂停2秒、1秒回到起始位置、次数间不休息（也就是0）的方式，给予身体不同刺激。
如此一来，不但能锻炼到肌肉张力，亦能增进肌力发展，对训练肌肥大、增进肌力来说，都是非常正向的作法。
（注：从1分钟后有完整示范）
理由2 能训练到不同的能量系统，并获得更多适应
除了在动作里做速度变化，使用不同重量，搭配不一样的反复次数，亦是变化节奏的一种。像是爆发力训练，透过大重量及速度给中枢神经更多刺激；或是加入肌耐力训练，拉长反复次数，更能训练到能量系统。
总之，结合不同速度与重量的训练方式，远比只针对一个、执行单调的反复动作的单一训练法，还来得有益处。适时地做这样的节奏变化，有好无坏！
理由3 能刺激快缩肌，锻炼肌肥大
利用等长收缩来改变训练节奏，可以有效地刺激快缩肌。以屈曲动作（二头弯举、腿后勾等）为例，向下停留1～2秒，即是最佳位置也有调整到训练节奏。或是在做深蹲、卧推时，停在动作锁定的时刻，能够增加肌肉张力，促成肌力发展。
理由4 让你恢复得比较快
研究显示，先做离心训练再做比较快速的二头弯举（也就是改变训练节奏），比起只做快速的二头弯举，肌肉酸痛、损伤的程度和恢复情况都比较好。
：不过，东东对这实验有点疑问。因为要把所有重量、次数及时间控制好，实验的设计有一定难度！况且，如果要做快速反复，你拿的重量不会太重，当然会产生的肌肉酸痛、损伤不会太剧烈，恢复速度也理所当然会比较快。
尽管中间推论的过程，我们与原文作者的意见分歧，但最后的结论“不同的训练节奏能对神经适应、代谢有良好影响”我们是认同的喔！
理由5 铁炼或弹力带也可以改变训练节奏
有些人在做深蹲、硬举或是卧推时，会在杠铃两旁加上铁炼或弹力带，可别小看这些工具。研究表明，这种作法不但能提供更多不稳定性，对肌肉征召的刺激也比单做这些动作还多。
像是深蹲，下蹲时铁炼落在地上重量会减轻，站起重量则会变重，透过下蹲与站起的阻力不同，进一步作节奏变换，改变身体的适应情况！
这些变化训练节奏的“理由”其实也等同于“好处”，皆围绕在一个大原则。
基本上，就是要去破坏神经和肌纤维被征召的方式，让他们产生不习惯，甚至是“受伤”（这里的受伤是指给予程度上的破坏），让肌肉产生修补、神经学习适应的历程。
经过时间的累积，如果你发现训练出现停滞不前的情况，或许可以尝试变换训练节奏进行突破，谱出新的训练奏章。
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