求学阶段，遇到复杂的题目，有些人会教你用“速解法”，管他当中的逻辑程序为何，只要能写出答案就好！时间一久，我们也可能开始套用公式，懒得去想这么多...。
不可否认，速解法不但使我们逐渐失去思考能力，也造成多数人“越来越懒”得面对问题的现象，以至于在遭遇困难时，只会寻找“快速”、“有效”、“无痛”等方法。
这个情况也常发生在东东推广运动、健身的同时，像是很多人会问：做什么训练（运动）对减脂、减重是快速又有用的？一心渴望赶快得到答案，不见得想知道原因。
有些人则会问：中低强度的有氧运动，以及高强度的间歇训练都有利减脂、减重，我该选择哪一种？这两者谁最有用？如果各位也在找这个答案，请先耐心参考下方解释。
中低强度的有氧运动
对运动新手、刚开始减肥的人来说，中低强度的有氧运动较能被身体接受。起初可能连10分钟都撑不住，但随着运动频率提高，逐渐拉长运动时间，要连续维持20-30分钟不是问题。
相信大多数人也知道，这种中低强度的有氧运动，不只能为体力打下基础，过程中还能促使身体使用“有氧系统”，让“脂肪”作为主要的能量供应，达到燃烧热量、脂肪的目的。
除此之外，也有一件事实是我们该知道的。那就是中低强度的有氧运动会让我们的身体处在“分解状态”。换句话说，他不但分解脂肪，同时再也分解身体其他组织，例如肌肉。
因此，透过有氧运动确实可以消耗脂肪，达到减重、减脂、减肥效果，但同时也有可能分解肌肉，产生体重下降的结果。然而，这不见得是好事，因为肌肉是身体相当重要的组织！
高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练主要是以“快慢快慢”、“动停动停”的模式进行，运动时间短、强度很高，并非初学者能承受，可是效果可以延续一段时间，是公认突破撞墙期的好方法。
而高强度间歇训练之所以被视为是减脂利器，是因为间歇训练不仅当下能消耗能量，还能提高运动后的热量消耗，也就是“运动后热量燃烧效应（After-burn effect）”。
也就是运动完后，身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，简单说就是会燃烧更多卡路里。而越高强度的运动所产生的运动后热量燃烧效果越明显。
此外，结束高强度间歇训练后，一些有利于肌肉生长的激素，如生长激素、睾固酮，也会维持甚至超过一定的分泌水平，对想要减脂又保留肌肉的人来说，是个好消息。
所以，两者到底谁好？
老实说，对于这种比较，东东个人觉得不是非常有意义；因为训练本身并没有正确解答，一样的方法使用久了，身体也可能产生适应。最好是能不断打乱身体的适应力，尽量避免停滞，这时候也许“两者交替做”才是最佳解。
再者是肥胖本身涵盖许多问题，像是压力大、睡眠不足、饮食习惯不佳、缺少运动等，并不是一味在运动上找出“最速解”就行得通，如果摄取的热量还是远超过消耗的、生活作息依旧不正常，再怎么找答案，恐怕还是得面临失败！
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