关于核心肌群的锻炼，我们之前在“彼拉提斯：功能性核心训练的翘楚”有介绍过，主要是制造一些令身体不平衡的条件，去提高训练难度，并逼迫身体学习稳定。
或是更早以前，我们也曾经介绍过“BOSU半圆平衡球”与“健身新潮流 TRX悬吊训练”，这些都是与今天要介绍的抗力球一样，是个常见、能增加不稳定性的训练方法。
抗力球，也被称为瑜珈球、健康球、弹力球或理疗球。最初起源于瑞士，运用在脊椎的物理治疗上，英文因起源地的缘故，也叫Swiss Ball瑞士球。（若是哪天机会，东东也设计一种很厉害的球，届时就命名为“东东球”好了！）
根据使用方式，抗力球可以运用于重量训练、核心肌群训练与有氧运动。最大好处就是进行训练时，因为充气球体使支撑表面不稳定，需要征召更多肌群来帮助维持平衡，提高锻练效果。
除了肌力训练外，抗力球还能够建立良好的神经肌肉控制，增进本体感觉能力及动作协调性，而且可以变化许多招式，操作上能制造出乐趣，算是多种愿望，一次满足！
一般常见的抗力球有三种尺寸，直径55公分、65公分与75公分，选择的方法通常会建议坐在适当气量的球上时，髋关节与膝关节能够呈现九十度为佳。若是差一点点则可以调整充气量。实际使用上，也可以依照要做的训练动作来更换不同抗力球尺寸。
抗力球能衍伸出许多不同动作，今天就要跟大家介绍，如何利用抗力球进行核心训练。
抗力球屈膝运动（Swiss ball knee tucks）15次*3组，组间休息1分钟
以俯卧撑作为起始姿势。将脚踝靠在抗力球上方，身体保持打直。
慢慢弯曲膝盖将球往前滚动靠近身体，直到脚踝接近臀部，接着再滚回去（腿伸直）。
抗力球仰卧起坐（Swiss ball crunches）15次*3组，组间休息1分钟
躺在抗力球上，背部稍微向后呈弓形，膝盖弯曲靠地，双手放在胸前。
开始弯曲腰部，将上半身慢慢提起直到腹部感到紧缩，再慢慢回到原位。
抗力球平板运动（Swiss ball plank）30-60秒*3组，组间休息1分钟
以手肘靠在球上，保持背部挺直。
可依难度调整脚宽，双脚距离越近则难度会提高，或者将双脚垫高也能提高难度。
抗力球背伸运动（Swiss ball back extension）15次*3组
面向下的俯卧姿，使骨盆靠在球上（避免靠腹部或胸部），双手可以靠在大腿两侧或交叉于胸前。
缓缓提起肩膀将背部拱起，直到脊椎稍微伸展，再慢慢回到起始姿势。
抗力球滚入运动（Swiss ball hamstring roll）15次*3组
将脚踝置于抗力球正上方，双手伸直手掌贴地。
慢慢将球滚到靠近身体的位置，接着再滚回原位。
由于在抗力球上活动，相较于在稳定表面上做，会来得难上许多！建议是以有基础肌力的前提下进行。若是开始训练初期就直接尝试，动作容易不标准、出现代偿或不易达到目标组数，甚至可能引起抽筋或拉伤等运动伤害，请务必小心！
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