掌握训练前4步骤

俗话说：磨刀不误砍柴工，意思就是事先充分做好准备，就能使工作加快、更有效率。训练前也是一样，当你选择在适当的时间进食、把该做的暖身做到位，就能让你的训练具有质量与效果。至于该做哪先准备呢？LIVESTRONG.com提供以下4步骤。

步骤一　训练前60-90分钟前进食

运动前吃什么、什么时间点吃，是很多人关心的问题。通常我们会建议，依自己进食的量、决定吃的时间。如果是正餐的份量，最好运动前1小时就进食完毕。

因为吃饱饭后血液多会集中在胃肠道。假设进食与训练的间隔不长，血液会变相地要多处跑，这可能会导致要使用肌肉的时候，无法及时得到氧气、排除废物。

所以，在训练前的饮食选择，多半也会以“碳水化合物”为主，比较好消化。若是你只是吃根香蕉、喝杯麦片，可以视自己消化的状况进行训练，间隔可以缩短些。

知道重量训练的好处后，并不是到健身房狂操猛练，就能让身体维持在良好状态。身体除了需要训练，也必须学会放松，要是长期忽略肌肉放松的必要，很容易使包覆肌肉的筋膜过于紧绷，进而降低你的柔软度、限制你的活动范围。

因此，有越来越多教练会在上课时（即便你没有上教练课，也应该这样做），先教你如何使用滚筒做筋膜放松，可不要以为教练在混时间、骗钱。事实上，训练前将肌肉舒展开来，有助于你后面在训练、做动作的时候不被受限。

过去高中的体育课常教我们先在原地做伸展，再去跑操场两圈，以至于很多人到现在还是会采用这样的顺序暖身。现在可能要稍稍转变一下作法，已有不少研究表示，动态、流动性十足的热身运动，可能会更适合准备要训练的你。

一方面是这些动态热身的动作能迅速连结身体，提升身体的灵活度与机动性，方便你待会训练能更进入状况。再来就是动态热身能提高核心温度、心跳率、唤醒肌肉，这些都对稍后的训练有非常直接的影响。

最后，在你准备进入主要训练前，你还要再针对该项器材、动作进行数组热身。重量设定以轻、肌肉有感为主。目的是要身体及神经去连结运动轨迹，避免重量太重、身体一时无法适应，而产生运动伤害。

至于要做多少，东东认为这部分相当主观。建议以感觉身心状况都准备完全时，即可开始今天的主要训练！

训练前的准备不得马虎，也许会让有些人感到麻烦、直呼没有太多时间可以做这些，但若你爱惜你的身体，想要训练是能维持一辈子，还要有效率又能保持健康，那么这些事前工作将会是关键！