认知，起源于希腊语单词μύθος（mythos），是指可能来自真实事件，但经过人们转述后，结构或原意可能已经被改变的观点及想法。
在运动的领域里，认知更是曾出不穷。毕竟人与人之间的个体差异性大，各种状况无奇不有。如果没有正确传达，以讹传讹的结果，只会导致各种认知出现，进而影响想运动或刚踏入这领域的人。
像是东东这次参考Livestrong.com列出的8个跑步相关认知，就有几点是新手比较常见的，甚至已变成脑海中根深蒂固的观念。是时候破除认知了，我们把它整理成上下两篇，供大家参考也重新定位这些认知！
认知1 跑步前一定要伸展
过去，我们在跑步前几乎都会以“静态伸展”来暖机。对此，之前东东在热身10分钟 让你运动有保障！的内文有写到：
热身是要促进心跳、血流量、摄氧量、提升核心与肌肉温度，但是一般的静态伸展，比较不能达到这些目的。所以，现在多会采“动态热身”作为热身方式。
而且，根据“肌力与体能期刊”（The Journal of Strength and Conditioning Research）在2010年9月的一篇研究结果显示，长跑选手如果在练习前先进行静态伸展，整体的运动表现会比不做静态伸展的人，来得差一些。
由此可推测，想追求更好的长跑成绩及续航力，利用动态热身来活动关节、热开肢体，可能会是比较好的选择。或是直接用慢跑来唤醒肌肉，说不定能让你表现更佳！
注：虽说动态伸展可能对运动表现有比较显着的影响，但这并不表示静态伸展就完全没有用喔！参考文章：做对热身运动了吗？
认知2 跑者不需要做重量训练
有少部分跑者会认为，做重量训练好像会让身体变沉重，让身体变得不灵活，深怕拖垮跑步成绩。但事实是，已经有许多研究证明重量训练对跑步有很大的帮助。
像是帮助你跑得更快更有效率、增加骨质密度、让全身肌群均衡发展、提高基础代谢率、降低受伤机率、加强身体素质、突破成绩、在比赛中有效分配体力等，好处多多！
至于训练的时间分配，会建议在一周的训练里，增加一至两次的重量训练，尽量与跑步分开（一天跑步一天重训）；并且以全身性均衡发展为原则，做低重量、高反复次数的多关节动作，加强各部位肌群！（参考文章：适合跑者的四种重训）
认知3 赤脚跑步能减少运动伤害
想像我们的老祖先，在追赶猎物时只能以赤脚前进，人们是天生能跑的动物，当我们赤脚站在这块土地上，我们的双脚及肌肉，早已经知道该怎么开启下一步。反观现代人被鞋子保护得好，逐渐忘记本能，反而让我们双脚功能退化。
关于支持赤脚跑步的人所持的观点，也有研究表示赞同。2010年哈佛大学某篇研究也表示，赤脚跑步能减少关节及骨骼的伤害。这也难怪赤脚跑步风行好一阵子了！
不过，有趣的是，东东在找该研究的原文时，发现这些研究者在网站里说道：
目前我们并没有任何关于该如何跑步才是最好的证据，也不能完全肯定穿鞋子就会受伤，或是赤脚跑步是否会有其他伤害。也就是说，连研究者都还没有一致、绝对的答案，赤脚跑步明显只是一种跑步趋势。
东东则认为，我们周遭的环境（柏油路、PU跑道等）确实不适合赤脚跑步，如果真的要真实感受这片土地，草地或沙滩可能会是比较好的选择（前提还是要确认环境没有玻璃碎片或小石子）。
认知4 跑更多，跑更好
按照过往的训练经验，有些教练会认为练愈多愈久，运动表现就会越好。可是现在我们（也相信会有越来越多人）知道，练得多不如练得“好”！
这里的好，正是指训练的“质”要大于训练的“量”。这对不是专业运动员，生活被许多事物支配、又想在比赛中取得好成绩的人来说，非常重要！
至于何谓有质量的训练，Keith Hanson两兄弟提倡的The Hansons’s Way（汉森马拉松训练法），就是原文中作者提到，能兼顾成绩又有效率的经典实例。
这对创办兄弟主张训练量不用多，不管你是初阶还是高手，在他们训练计划里，要跑的最长距离只有16英哩（约25.7公里）。他们的计划，不但能让人顺利跑完全马，还培养出成绩能媲美国际赛的好手。
看到这有些人可能会怀疑，他们的训练计划应该只适用在专业运动员上吧？一般人能练吗？事实上，哥哥的妻子就在用了他们的计划后，在全马比赛中跑出2:59:21的佳绩，这成绩是国家前三名啊...。
注：碍于篇幅关系，对详细计划有兴趣的读者们，可以上他们网站查询喔！
※看到这边，是不是有稍稍厘清你的过往看法呢？上篇的4个认知就先讨论到这边，东东会赶紧为写出下篇（飙汗）。
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