每个人都有或多或少的减肥经验，即使只是一个想法。首先有减肥的想法就意味着你关心自已的体态和健康，这是一个好的开始。
在过去，当没有体脂率的概念时，减肥只不过是体重秤上的数值，或者是卡路里的详细计算。简而言之，“少吃点”和“多做有氧运动”，然后体重一下降就代表着减肥成功。那时人们不太考虑到底减掉的是什么东西。
现在很多人都知道，真正成功的减肥并不是上面所说的那样！
由于对体脂率、肌肉量、运动策略、饮食等方面的全面研究，取而代之的是更加事半功倍的减脂观念。虽然主要目的是减肥，但实施起来产生了结构性的变化。
这里对旧的减肥和新的减脂观念做个简单的阐述。相信对减肥想法观念的一些轻微修正，可以帮助我们在这条不开心的道路上，开辟出一条更健全且快捷的途径。
一、尽量保留肌肉、甩掉脂肪
过去和现在最大的不同之处在于，你要把肌肉和脂肪与你想减掉的体重区分开来。在过去，我们只会看体重计上的数字，现在我们知道即使是两个体重相同的人，体脂率低的人看起来也会瘦很多。
当我们不做任何事情的时候，肌肉本身已经在帮助我们燃烧热量了。如果我们减掉的体重里大部分是肌肉的话，那就会越减越辛苦。
想象一下，体内燃烧热量的堡垒一个接一个地消失，使得我们需要每次都做更多的有氧运动，才能仅仅维持和上一次一样的热量消耗。这不是很让人气馁吗？
所以，当减肥的时候，应该注意不要一并减掉肌肉。
无氧运动消耗的热量的确很少，但对于成功的减肥来说，它是最好的防御性工作，目标不在于它当下的热量消耗，而在于提升和保留肌肉量。
虽然有氧运动是燃烧热量的最佳方式，但类似的有氧运动做的时间越长，燃烧热量的效率就越低，对于肌肉增长却没有多少帮助。
更好的方法是在运动中有氧和无氧进行交叉训练，在燃烧热量的同时不忘建立肌肉，这样才会越减越轻松。
三、至少以三个月的减肥周期来检视成效
在过去，狂热者常常为自己在一周内减了多少公斤而自豪。这听起来很吸引人，但瘦得快的人减肥方法通常很激烈，虽然减了脂肪但也减掉宝贵的肌肉，少了肌肉帮助代谢，很容易再胖回去。
一般来说，一个月平均减2公斤左右，每个月都有稳定且小幅的进展，会是比较合理的。
另外，经常性地量体重，也可能会有所误导，因为这个数值所能代表的意义相当有限。
四、维持正常饮食
当谈到减肥，有一个既定的印象，我们必须少吃，但如果想以节食来减脂，通常成效会很差，甚至容易有反效果。
首先，为了维持人体活动的需要，当你摄入的热量严重不足时，身体就会首先寻找肝糖来换取热量。当肝糖用完时，即会分解肌肉、找脂肪的麻烦。
所以，以往所谈的少吃，应当为适度的忌口而不是长期节食，日常作息和运动仍然需要均衡且适量的饮食来提供热量，肌肉才会顺利增长，热量也才会以较佳的效率燃烧。
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