腿部训练

建构下肢运动能力的5个基本动作

综合训练

建构下肢运动能力的5个基本动作

良好的关节活动度及稳定度，能帮助我们在往后推叠肌力与力量，甚至转化成爆发力时，可以有更有效率...

6 年前 669

重量训练

告别竹竿朝精实大腿肌迈进

说起腿部训练，许多人兴趣缺缺，印象中那两根粗壮的胡萝卜，似乎也只会出现在举重选手身上。这现象...

6 年前 661

不当鸟仔脚！5个“蹲系列”的训练动作

重量训练

不当鸟仔脚！5个“蹲系列”的训练动作

相对过去只在乎手臂、胸肌发展；能维持身体姿势的背肌、占全身肌肉量多数的腿部，也逐渐获得重视。...

6 年前 643

重量训练

为什么“练腿”很重要

不管你是一周练5天、3天，训练原则基本上不会有太大差异，都还是要“练腿”。因为练腿不仅是提高...

6 年前 352

重量训练

打造双腿无捷径—哑铃弓箭步

弓箭步是个日常会大量使用到的动作，不仅能训练双脚力量，对单脚肌力发展、平衡感、促进核心稳定度...

6 年前 1.0K

深蹲卡关？帮助你蹲得更重的4种方法

重量训练

深蹲卡关？帮助你蹲得更重的4种方法

不管你接触重训的目的是什么，深蹲已经不再只是训练腿部的最佳动作，而是个能带来诸多训练效果的指...

6 年前 1.2K

徒手健身

6种弓箭步变化

弓箭步可以说与我们生活紧紧相依，这也意味着，弓箭步不仅能训练腿部肌群，对单脚的活动功能也有重...

6 年前 1.3K