为什么“练腿”很重要

论目前较常见的训练组合，多数人会根据训练天数做调整。举例来说，一周健身5天以上的，会将训练的精致度提高，采用一天1-2个部位的锻炼，制造单一部位的疲惫感。

另一种则可能是有参与其他运动，所以一周进行重量训练约2-3天。这样的族群为提高训练的效益，多半会采“全身性训练”，也就是一次练3个部位以上，使全身充份被锻炼。

而不管你是一周练5天、3天，训练原则基本上不会有太大差异，都还是要“练腿”。

为什么要练腿的第一个原因

练腿可以促使肌肉生长。腿部肌群与其他部位相比，肌肉量高，也就是说想要增肌，不能忽略腿部的锻炼。此外，肌肉量高，要激发身体产生促进肌肉生长相关的荷尔蒙则相对有利。

过去也有研究显示，透过硬举、蹲举等必须大量使用腿部的复合式动作，能影响睾固酮的分泌，对提升整体肌肉量也有帮助。

为什么要练腿的第二个原因

练腿可以让你燃烧更多热量。腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动，很多时候还需要臀部发力、核心稳定，参与的肌群不只一个；这对想要减肥、消耗热量的人来说，是个好消息。

当一个动作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量训练可以带来“后燃效应”，让你在休息时同样维持较高的热量消耗；想要让后燃效应维持一段时间，锁定腿部就对了。

为什么要练腿的第三个原因

让身材更匀称好看。或许你的双腿在未开始锻炼前是比较“多脂肪”的（亦或是俗称的萝卜腿），当你持续训练下肢，即有机会改善下肢浮肿等状况，一旦肌肉量逐渐增加，想要减去多馀的脂肪也就相对有利了。

也或许你的双腿在未开始锻炼前是“偏细”的，那么进行下半身的重量训练，将有助于你提升结实程度，同样借由肌肉量增加、肌肉围度变大，可以慢慢获得更扎实、粗壮的腿型，让你的身材比例更好。

为什么要练腿的第四个原因

促进更好的运动表现。前面说到腿部是身体的大肌群，要完成一个动作、有好的运动表现，肯定要启动大肌群做功，透过腿部训练，你将增加更多下肢肌力帮助你应用在各项运动、突破重量限制。

此外，腿部还是很多动作的发力点，想要流畅地做出动作，就必须让身体学会从下肢发力，下肢有足够的力量、好的启动方式，才能带动全身协调，这对运动表现、甚至日常生活都有明显帮助。

为什么要练腿的第五个原因

能减少受伤风险。跑步时膝盖不适、打球时常扭到脚、骑乘自行车引来腰酸背痛等，这些都可能是“腿部肌力不足”所引起的代偿或运动伤害。想要减少受伤风险，在风险较低的运动里（如重训）慢慢建立肌力，可以让我们在面对剧烈运动时，有足够的负荷能力。

不仅如此，一般人爬走楼梯易脚酸无力、突然搬运重物等日常，也可能会发生上述提到的不适症状。如果能在平时安排腿部的训练，学习从下肢做正确发力动作、训练腿部肌肉，在生活上也能有直接且有帮助的应用。

东东同意“练腿”特别容易感到酸、累、喘的感觉，认同这种不适感会使人想放弃练腿；要是下次你也有相同想法，请先不要急着抗拒，试着想看看“不练腿的损失”有多大，也许心意就会改变啰！