背肌

综合训练

办公室健身系列—弹力带

待在办公室久了，想利用一点时间运动，但受到空间和器材的限制吗？你只要有一条弹力带，不用太大的...

6 年前 1.4K

综合训练

4动作克服背肌感受问题

过去东东只要有写到背部训练相关的文章，都会一再强调背部肌群的重要性，除了能平衡胸背发展，锻炼...

6 年前 527

重量训练

背肌初养成　兼顾宽大与雄厚

有些人在做与背部相关的重量训练时，会笼统地认定背部是整体性在接受操练，但实际上每一动作仅对应...

6 年前 684

重量训练

杠铃背部训练特辑

从“美观”出发，宽大厚实的背肌确实相当吸引人；换作“功能面”来看，加强背部训练则有助于平衡躯...

6 年前 384

重量训练

唤醒背肌　杠铃屈体划船

屈体划船能直接刺激背部肌肉发展，还会用到许多部位协同发力（或稳定），如腿、核心、腹部、手，几...

6 年前 503

重量训练

“绳”人等级的Cable训练

方便你上下滑动，依据你的身高调整高度，给予身体不同刺激；或是透过把手的更换，呈现不同动作。加...

6 年前 621

菜鸟御用　健身房训练菜单Part 1

训练计划

菜鸟御用　健身房训练菜单Part 1

考虑到新手对肌肉的感受及控制还不够深刻，所以才会有这样的菜单问世，主要是希望能帮助大家安全入...

6 年前 692

重量训练

练就倒三角体格：哑铃单手划船

虽然哑铃单手划船看起来简单好操作，但在执行上其实有点困难，因为需要三点平衡（支撑手、膝及对边...

6 年前 1.3K

重量训练

史密斯机器介绍

相信很多新手在初入健身房时，不知道该从哪台机器开始，也不知道该拿哪个重量的哑铃才好，甚至对训...

6 年前 1.2K

重量训练

4组动作　强化你的背部肌群

由于背肌位在身体后方，肉眼很难观察出肌肉收缩的情形，训练过程中也较难感受施力状况，除了不知道...

6 年前 560

卡关了吗？来试试离心训练！（背部）

重量训练

卡关了吗？来试试离心训练！（背部）

背部肌群的位置比较特殊，让人不容易察觉其施力及收缩的状况，导致背部的训练时常被忽略，或是练错...

6 年前 664

运用Cable打造属倒三角身型

重量训练

运用Cable打造属倒三角身型

事实上，真正有在训练的人，应该注重每处的均衡发展，特别是背部的训练不只看不见收缩情形、肌肉感...

6 年前 503

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