久违了，办公室系列。
试过楼梯、椅子简易做运动，周遭还有什么器材能拿来运用呢？受到空间和器材的限制，要在办公室强健体魄确实不易。
不过，就在东东一阵东翻西找后，发现你只需要一条“弹力带”，不用太大的空间，也可以在办公室轻松运动喔！
以下几个动作，分享给辛苦的上班族们。
二头湾举（二头肌）
脚与肩同宽，踩着弹力带，双手握住弹力带两端，手肘、肩膀固定，将弹力带往身体方向举起。
屈体划船（背部）
踩着弹力带中段，下背打直，身体微微向前倾，手肘弯曲、位置高过身体，往肚脐方向拉。
坐姿划船（背部）
将弹力带固定，高度约肚脐位置，两端等长，往肚脐方向拉。
肩推（肩部）
坐姿或高跪姿，将弹力带固定在臀部下方，维持等长。握住弹力带两端，往头顶上方集中。
侧平举（中三角肌）
将弹力带固定至脚下，紧抓弹力带两端，往侧面平举。
飞鸟（后三角肌）
将弹力带固定至脚下，身体尽量与地面平行，交叉紧握弹力带，两肩胛带动上拉。
弓箭步（腿部）
双脚一前一后，将弹力带踩在前脚下，紧握弹力带两端，下蹲。
示范到这大家可能会个有疑问，我的办公室里没有弹力带，我该去哪里购买、如何挑选弹力带呢？
其实在一般的运动运品店，或是大型的运动量贩店，都能够购买到弹力带。甚至是有把手的弹力绳也可以喔！
而通常弹力带会有不同阻力可以选择；一般来讲，越厚的弹力带，阻力就越大，大家可依需求选择适合的阻力。
建议：大肌群的部分可使用较厚的弹力带训练，小肌群则可用较薄的弹力带。
另外，弹力带的弹力佳，反弹、收缩的速度很快。所以在练习时，记得注意动作速度，避免急拉急放，免得受伤啰！
