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强度、效率与张力：4分钟核心训练

重量训练

强度、效率与张力：4分钟核心训练

除了锻炼腹肌，更应该注重核心肌群的功能与强度，提高肩部、躯干、臀部的连结性，使其成为一个具有...

6 年前 641

3个值得在健身房尝试的训练器材

重量训练

3个值得在健身房尝试的训练器材

一些看起来练得不错的健身好手，训练时似乎都离不开哑铃和杠铃；这是否代表每个人去健身房、开始学...

6 年前 523

建构肌肉更进阶：Drop Sets

运动百科

建构肌肉更进阶：Drop Sets

原则上Drop Sets是指一个重量做到疲劳，接着马上再降重量继续做，逐渐递减重量且中间不休...

6 年前 470

分秒必争　60-40-20休息暂停训练法

运动百科

分秒必争　60-40-20休息暂停训练法

60-40-20暂停休息训练法主要是要增加肌肉充血、饱胀的感受，所以会建议大家把它用训练的最...

6 年前 591

训练变化：集组法（Cluster Sets）

运动百科

训练变化：集组法（Cluster Sets）

大部分人在安排训练计划时，多会以固定次数、重复组数的方式来设计训练菜单。因为这种制定训练内容...

6 年前 925

运动百科

什么是保留次数？

“保留次数”（Buffer）似乎是个艰深的专有名词，但其实在训练时，我们或多或少会使用到这样...

6 年前 495