“握力测试比量血压更有效预测心脏病”。斗大的标题在BBC中文网上这样刊载着。
握力是怎么一回事，居然能比血压机还要更准确地指出心脏病这事？
根据报导，加国研究员从14个国家中抽样将近14万人进行研究。结果显示，只要握力重量每减少五公斤，发生心脏病的机会就增加17个百分点。
虽然目前国内外已经有众多研究都表示，拥有强大握力是健康状况的指标，但现阶段要说握力与心脏状况有直接正相关还略嫌太早，人体机转非常复杂，这部分需要更多研究去佐证。
不过我们可以肯定的是，握力仍是训练中一个重要环节，能有效帮助提升训练效益！
为什么握力重要？
不管你今天要进行哪一项训练，弯举也好、握推也罢，都需要你的握力协助才有办法成功执行。
握力除了涉及多数训练动作，回到日常生活，举凡转开门锁、扭开瓶盖、按开所有开关、提起任何物品等，都离不开我们的五指山，但我们却容易忽略手掌肌肉锻炼。
手掌施力方向主要有三面向：握、持、张。我们将从这三个施力角度，介绍特定动作给你锻炼肌肉、增强握力。
张
“张”应该是最少被想到的施力角度。手掌主要工作是协助我们“拿”住任何我们需要掌握的物品，多数时间都是持、握起来的。
什么时候会用“张”施力呢？像是打篮球需要手掌去控球，或是投掷棒球时张开特定指间隙，其他情况则是在“握”的时候协助稳定（拮抗肌群）。
首先，准备一条橡皮筋或者有弹性的圈绳，橡皮筋是最常见也最好取得。将橡皮筋套在手指第一指节左右的位置，尽你最大所能张开手掌。或是像下方影片一样，反复张开手指也可以练习到握力。
建议：约30-60秒的时间就相当足够了！别硬做太久，小心手软到筷子都拿不起来。（抖...）
持
找一本厚重书籍，或者有杠片更好（注意！杠片不要找表面太光滑，避免滑落受伤）。对它们进行一个“捏抓”动作。若是有杠片或哑铃，试着抓住直径较大，且手掌可负荷部分，张开手掌进行持的动作。
建议：以持续30秒为一个标准，要是真的太轻松了，多举个5磅或10磅，一样以30秒为准。
握
如果要特别针对握力训练，还有一个很好用的工具可以帮到你：握力器。容易携带又方便，价格部分也有相当实惠的选择。
握力器使用上，位置是重要关键。很多人为了握起来更顺利，会拿得特别短（底部接近掌心），这可能会让你的训练打折扣，甚至被金属制握把划伤。位置应该要是握力器底部齐平小拇指才正确。
除了握力器你也可以从杠铃、哑铃，或者引体向上等动作取得“握”力训练。
在过程中你可能会发现惯用手能施得力更加强大。根据研究数据指出：惯用手与非惯用手之间强度差异平均高达10％。训练时，双手别固定重量，记得做适当调整，才能顺利提升双手握力。
身为施力基础，握力可是攸关身体运动的Key Man，可想而知为什么拥有良好握力的人相对地健康状况也比较突出。
不只是健康指标，握力也是训练强度一大关键。良好握力可以Push你做得更多、练得更强，渐渐地你的训练就会比他人更突出。
握力不能忽略，也不需要极端地只练手掌肌群。适时增加这部分训练在你的菜单里头，也许撞墙期很快就有解。
