为了让自己看起来更标致。二头肌、三头肌、股四头肌、胸大肌、腹肌、臀大肌等，健身客对于每一块热门肌群，可说是“训练”地无微不至！
可是除了这些帮助我们良多的热门肌群以外，想想看，在训练上、日常生活中，还有哪些部位是我们密切需要使用到的呢？
其实答案很多。但不管你的答案是什么，大家可别忘了，我们每天都需要手指及前臂的帮助！
可惜我们就像乡土剧里的变心人夫，眼不见十兄弟们的辛劳就算了，还只殷切照顾热门肌群。如此薄情无义，根本是健身房里的西门庆啊（误）！
为了让整个前臂，包含手指、手腕，可以更有Power地应付各种生活上的需要，加强这部分强度可是不容忽视地环节。
东东在此提供几个手指、前臂的基本动作，预祝大家从今往后人人都是金手指～
握拳开合
让我们先从最远端也最重要的手指头开始练习吧。手指关节众多，想要一次都练到位，握拳开合是非常实在的选择之一。
动作
a.全手指伸展，然后握拳，重复数次
b.全手指伸展，指间紧闭，重复数次
除了单指间的握拳闭合以外，在边也加入了横向手指缝间闭合动作（手刀状），让手指全区皆能顺利伸展。
建议：每手各握拳30秒、开合30秒。每次1～3组。（或握拳、开合重复进行一分钟）
手腕伸展
好投手一定有好的手腕运用能力，篮球场上优质射手同样也拥有柔软手腕。好的手腕可以让前臂操作更加灵活，相对使起手来更加流畅。
当然对于久趴在键盘上的双手腕而言，适时的伸展可是对手腕健康相当有帮助。
动作
a.双手打直，向下弯曲伸展手腕，回到起始位置。
b.一样双手打直，换往上伸展。
建议：上下方向各操作30秒，共计一分钟，建议每次做1～3组。
前面两个动作徒手就可以练习，接下来的动作需要使用到器材帮助，提醒大家操作上要格外小心啰。建议使用哑铃为佳。（为拍照清楚起见，东东用空杠来示意，有需要的人可以根据自己状况加装杠片）
手腕侧弯举
这个动作专注于开发你双手肱桡肌，试图让你的前臂更加强壮。
动作
a.预备坐姿，单手持哑铃。
b.持铃手前臂靠在大腿上（手背向外），正向握拳（拳眼朝上），手臂下方靠着大腿。
c.使用手腕力量，上下弯举。（可移动的幅度非常小，动作别太大）
建议：每手来回慢慢运动2-3组，每组15-20次。
手腕弯举（曲肌）
与前一个动作相似，但举铃方向角度有所差异。同样前臂紧贴着大腿，这边改采“手背向下”的方式运动，使用手腕带动来回举铃。主要锻炼屈肌肌群。
进行完了向上运动，同样的方式，在变换一下角度（手背向上），练习反向弯举，让双手手腕锻炼到伸肌肌群，也可以让屈肌获得充分伸展。
建议：每手／每个方向，各来回慢慢运动2-3组，每组15-20次。
注：这两个动作，要注意手臂贴紧大腿的位置：手腕与膝盖要距离2-3英吋（约5-7公分），并非直接将手腕放在膝盖。这样除了肌肉训练以外，也可以增加前臂平衡与稳定的挑战。
手指弯举
动作
a.掌心朝上，手臂贴紧大腿，“虚握”哑铃。
b.运用手腕力量向上举。
c.随着哑铃下放，慢慢张开手掌，让哑铃下至指骨位置。
建议：每手／每个方向，各来回慢慢运动2-3组，每组15-20次。
注：这里用虚握哑铃方式，主要是帮助你在进行后半部动作时，可以更顺利地下放哑铃。举铃动作延伸至指骨，刚好做为整个前臂运动的核心。让你一路从手指、手腕到屈肌，完整训练一回。
平时我们运用到手指、前臂的机会相当多，不过，因为过度使用也让关节炎发生机率在国家逐年上升。既然每天使用机会那么高，除了休息，提升性能更是重要方针。
借由训练，你可以提升手指前臂的力量，增加手腕强度。而针对手部这些小肌群，你不需要太重的负荷，以增加活动性为目标即可。
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