想要减肥，要先做重训？还是有氧？

讲到减肥，我们可能都会想到“人体进行有氧运动时，会以脂肪作为主要燃料”，所以先做有氧运动就对了！

但随着重量训练的观念逐渐明朗，开始有越来越多人建议，想要减肥做重训才能长久不复胖。

到底要相信哪一个？既然有氧、重训一样都能减脂，究竟哪个效果好，便成为相当有趣的问题。

大家的心声，杜克大学医学中心与东卡罗莱纳大学都有听到！

他们联手找来119名受试者（BMI都在30以上），将他们分为重量训练组44人，有氧训练组38人，以及重训＋有氧组37人，准备进行8个月的实验。

各组训练内容如下：

结果有几项指标，东东分别用表格列出：

脂肪量

体脂率率

有氧能力

从上述的表格可以得知，虽然有氧所减去的体重数字较多，但它同时会减掉肌肉与脂肪。想要同时顾全肌肉、消除多馀脂肪，重训、有氧两者搭配着做，得到的结果都比只单做一样运动来得全面，而且有氧能力同样能得到提升！

此外，研究结果还提出一项相当有趣的资讯，那就是“半途放弃”的比例。重训组与重训＋有氧组都大概只有2成多的人半途弃赛，但离开有氧组的人却硬是比前两组多出10个百分点！

总结，不管你是选择什么类型的运动，只要花时间基本上都会有收获，没有绝对好的做法。过程中放弃的人也不少，能否坚持下去、培养运动习惯，我想才是减肥是否能成功的关键。