6种伸展姿势　帮助更好睡眠

我们可能每天都在承受不同压力。如何将压力有效排除、如何解读压力，也成为人生的功课之一。当压力不易排除时，便容易影响情绪及身体，甚至干扰睡眠。

如果能把握睡前时间，闭上眼进行轻微伸展，将能带来减轻压力、稳定心情、提高身体柔软度、增加睡眠品质等正面益处。以下6种姿势，你可以学起来。

坐姿前弯

先是坐在床上或是软垫上，双脚靠拢、轻轻打直，不用刻意锁死。身体向前弯、往膝盖方向靠近，双手尽量往脚尖方向伸直。感觉臀部、大腿稍微紧绷，并维持呼吸顺畅。

试着把双脚打开，感觉微微有张力即可。因着个人能力不同，可以敞开的幅度将有差异。一样身体向前，手肘保持弯曲、需碰触地面。先找到着地点，再慢慢向前移动。

桥式不仅是训练核心、臀部肌群的动作，还能借由运动过程的“呼吸”，协助你彻底放松肩部与背部。卧躺，膝盖弯曲贴紧地面，双手自然打开。利用呼吸确认没有耸肩及拱腰问题。接着，屁股用力上顶，使腿、臀、背尽量成一条线，停留3秒后再慢慢下放。

卧躺，单脚屈膝靠近胸口，两手放在腿后肌上，固定大腿后，小腿再慢慢伸直，彻底放松。坐姿型态的生活，易使我们的臀部及腿后肌群失去该有的运动能力。透过腿后伸展，可以简单唤醒肌肉、也提醒你有这块肌肉存在，记得使用它。

想像自己是个婴儿，开心地抓住脚，放松臀部及下背；此动作也有助于改善下背疼痛、调整不平衡姿势。先将两脚弯曲、膝盖往胸口靠近，双手抓住脚指头或脚板外侧，这时手肘位置尽量在两膝内侧；身体稍作摇动是可以的。

卧躺，双手打开成大字，两脚并拢、两膝弯曲向身体靠近，接着往一边的地面倒。膝盖碰地的时候，对边肩膀尽量不要离开地面，上半身才能借此得到放松。

一般人进行伸展，较常问到“一次要伸展多久”，建议各位以停留45秒至1分钟作为一次动作的时间，如果不想算时间，也可以10个深呼吸为基准，进行放松。组数方面不限定，1-3组则是常见做法。