运动后甜点—收操

一次美味的西餐飨宴，大多脱离不了从能唤醒味蕾的沙拉开始，特制的酱汁、色彩缤纷的水果与生菜，点亮你用餐的好心情。

接着登场的是最令人期待的精致主餐，切下那带有一点血色的牛排，咀嚼在口里就好像跟牛只手拉着手跳舞（唔！怎么好像有点可怕）。

而最后收尾则一定要来道入口即化、只甜你口、不融你手的甜点，为这一切划下句点，多完美啊！

其实运动也像在享用美食。

运动前的沙拉（热身），可以唤起你的身体，带领你进入备战状态；再来的主餐（主要活动），总让人迫不及待想尝试；至于最后的甜点（收操），嗯，大概有些人会忘记吃...阿不是！是忘记做。

通常我们刚运动完，心跳、体温都会呈现高档状态，肌肉也是处于较紧绷的情形。这时如果能做点慢跑和伸展，也就是俗称的“收操”，不仅可以帮助加速排掉运动后所生成的副产物，还能延展肌肉、使身体适时放松，有助于解除疲劳。

另外，收操对提升柔软度更是重要的步骤（参考文章：提升关节活动度　没事多伸展！），所以运动完可别急着去冲凉，先收操吧！

继上次分享了几个热身动作后，东东决定再送上甜点（收操的部分），让大家运动都能享受到完整的美味。

A.一手向后弯曲，另一只手轻扶手肘做下压。

B.一手平举、一手扶住平举的那只手，并向身体靠近，肌肉感到些微紧绷即可。

C.双手十指紧扣，向斜前方伸直、前推。

D.向上集中耸肩，再瞬间放下。

E.卧姿，将一脚伸直抬起，双手拉住伸直脚。

F.两脚屈膝并拢，左右来回倒。

G.两脚屈膝成翘脚姿势，接着脚掌离地，双手环抱在大腿后侧。

别忘了在做这些伸展前还有一小段的慢跑哦！

收操时，东东会习惯用由站到坐、从头到脚的方式伸展，一个动作维持20秒以上，有分左右的动作一定会要求自己两边都要做，并且尽量放慢动作、配合呼吸（切忌憋气），以达到放松的目的。

另外，特别提醒大家，所有的伸展动作都是以肌肉感觉到紧（有些灼热感）为主，千万不要“硬来”，届时若造成肌肉拉伤、关节不适等后果，那可就不好了！