4原则，避免中秋“肉”团结

中秋佳节人团圆，不少人会安排烤肉活动联系情感，再加上文旦和月饼左右围攻，是否让有在健身、运动的你备感压力，担心这段期间也会“脂肪团圆”呢？

别担心！只要遵行以下几个大原则，要把伤害降到最低并非难事，甚至这些原则也都能套用在平时生活中，将这些习惯养起来，要维持健康身材并不难。

选择原型食物

简单来说，就是吃“食物本来的样子”。像是烤肉时食用肉类、海鲜、蔬菜、菇颣，都不会造成太大问题；吐司（精致淀粉）、贡丸、香肠、甜不辣等加工食品，则尽量避免。

月饼一样是经过加工，如果想过个瘾，一天吃个1-2个其实无大碍，但如果当成正餐在吃可就要特别注意了！而文旦同样也维持可以摄取但不过量的原则，一天不超过1颗，都算OK啦！

至于烤肉酱和饮料，会建议有沾有喝就好、不要过多，才能有效远离高热量和高钠的影响。

亲朋好友难得聚在一起吃喝，可能会让你忽略“饱”的讯号，甚至演变成“塞食物”的状况。建议吃饭时尽量放慢速度，多咀嚼几口，让自己尽量保持“有感觉”的状态，方能降低暴饮暴食的机会，不会额外增加热量摄取。

此外，吃饭时可以摄取“蛋白质”为主，像是蛋豆鱼肉类，原因是蛋白质在身体里的消化分解时间比较长，不会让你太快感觉到饥饿。况且维持蛋白质的摄取量，对有在健身、运动的你来说，更是维持肌肉量的重要因子。

这段期间如果还能照常去健身房，且个人的训练意愿还很高，一切的训练照着走即可。但若是有几天无法运动，或是想趁机休息几天，东东会建议你不要完全停下来，可以利用“轻松”的活动量，维持身体的感觉。

像是平常没有在伸展，不妨利用假期进行放松、伸展，每天10-15分钟，释放累积已久的疲劳与酸痛。用骑脚踏车、走路来取代平常交通方式，可不要小看这些轻量活动，长期累积下来对身体消耗也有明显帮助。

很多时候我们会为了做到最好，忽略“身体的声音”；把自己逼太紧，最后迎来身体的“反扑”。

东东的意思是，如果平常你是很节制的人，想趁着休假大吃一顿，其实没有什么不可。

相反地，你觉得平常太随己心了，不想要在放假时变得更惨，那么上方的建议会非常适合你。

很多时候“刻意”“节制”“控制”，反而会造成身体不开心，让你变成易怒、易累，整个人无法获得平衡，心理状态想当然也很糟。

然而，有弹性的调整，该享受的时候尽全力，该做聪明选择的时候不犹豫，更多有意识地去做每一个决定，让自己的身心灵是有弹性、开心的，你的健身、饮食之道才能走得更长远。