晨间运动的饮食指南

一早起床去运动，要吃点东西吗？吃什么比较好呢？

这个问题是不少晨间运动族群的疑问，根据东东的经验，建议如下。

肝糖

要知道，人体在经过一夜的休息，肝脏肝糖浓度下降许多，如果早上空腹就去运动，可能会发生“没有肝糖”可利用的情形。

一旦可利用的能量不足，容易让疲劳、乏力等感觉找上门，进而降低你的训练成效（尤其是耐力型运动）。

因此，早晨运动前适时地摄取糖类，能确保肌肉与肝糖中糖类的利用率，也可以维持身体的运作，不至于影响你的运动表现。

食物选择建议以“碳水化合物”为主（糖类），像是来根香蕉、一碗牛奶玉米片、或是一片吐司涂上果酱，都是不错的选择。

而距离运动时间越近，摄取量最好跟着向下调整，以免消化不良、肠胃不适。

若是担心运动途中体力不足，不妨带杯巧克力牛奶，一边运动一边补充营养，可避免体力不支等情况发生。

至于有些人可能会想要利用早上空腹，进行一些有氧运动，以利身体使用脂肪作为最主要的能量来源。
这可行吗？

东东认为只要你能确保身体在空腹时，依旧有体力能完成运动，倒是没有所谓可以或不可以的问题。