长时间坐在办公桌前已经严重伤害了我们的身体。此外，大量的使用智能手机，也增加了大量的身体负担，看似不良的生活习惯正逐渐侵蚀着我们的健康。
慢慢地你会注意到身体开始出现颈部过度前伸、颈部疼痛、耸肩、上背部紧绷、手腕疼痛等症状，这不仅代表“姿势不当”，也意味着身体失去了原有的活动能力。
为了解决这样的问题，我们认为可以先从培养“良好的伸展习惯”开始，通过肌肉力量训练来提高肌力，使身体恢复到良好的活动型态，才能彻底的对酸痛说再见！
“久坐”本来就不适合我们，无奈的是大多数人的工作方式仍需久坐要在办公室里。久坐并不是过错，我们可以培养“良好的久坐习惯”
第一种方法是设置一个闹钟，并定期离开椅子。
建议“每半小时”走出去补水，上厕所，站起来做一些伸展运动。每个动作持续15-20秒。如果你担心忘记离开座位走动，也可以使用app设置闹钟。
辛苦一天后回到家里，大多数人都发出了这样的声音：太累了，只想找个沙发“坐伴”。但是如果你多花10分钟来保持一定的运动量，改善因为玩手机形成的身体酸痛，为什么不试着做看看，非要等到去健身房才要活动身体呢？
第二种方法，“在家也能做的伸展运动”。建议可以在洗完澡，肌肉温度较高时进行，或是早晨起床后，当作唤醒身体用：
桌子式(重复8-10次)
猫牛式(一侧重复8-10次)
鸟狗式(一侧重复8-10次)
胸椎伸展（一边重复8-10次）
第三，你可以在健身房做这些伸展运动：
阔背肌伸展(连续6-8次深呼吸)
背后链伸展（连续做6-8次深呼吸）
全身性伸展（一边重复6-8次）
臀部伸展(一侧重复8-10次)
经常把以下的伸展运动加到你的生活中，将有机会改善因为姿势不佳、长时间久坐、活动度不足等问题，然而要特别注意的是，这些伸展动作并非万能。
为了提高生活质量，恢复身体的运动能力，避免不良姿势，还是要透过肌肉训练，去建构正确的运动模式，伸展仅能解决因为久坐而暂时锁着的身体。
