增肌时刻

重量训练

如何拯救处于贫弱的肩部肌肉

想要摆脱上述的恶性循环，可以针对三角肌来排定训练的优先顺序。像是最常被拿来协力的“三角肌前束...

6 年前 792

重量训练

背肌初养成　兼顾宽大与雄厚

有些人在做与背部相关的重量训练时，会笼统地认定背部是整体性在接受操练，但实际上每一动作仅对应...

6 年前 684

唤起沉睡的胸沟强化内侧胸肌超级组

重量训练

唤起沉睡的胸沟强化内侧胸肌超级组

初学者在进行胸肌锻炼时，经常难以感受到胸肌的用力。在训练略有小成的进阶者当中，也有为数不少的...

6 年前 735

重量训练

告别竹竿朝精实大腿肌迈进

说起腿部训练，许多人兴趣缺缺，印象中那两根粗壮的胡萝卜，似乎也只会出现在举重选手身上。这现象...

6 年前 661

重量训练

多角度训练修饰胸肌的不二法门

每个人的肌肉形状天生就长得不同，整体形状是与生俱来，基本上无从改变，但如果后天能进行的多角度...

6 年前 775

小老鼠要长大　迅速开发肱二头肌

重量训练

小老鼠要长大　迅速开发肱二头肌

想要建立强壮的肱二头肌，有些许诀窍，首先我们得先了解，肱二头肌并非独自作用，而是由另外两条肌...

6 年前 854

省时效果兼具，组合式动作介绍 Ⅰ

重量训练

省时效果兼具，组合式动作介绍 Ⅰ

组合式动作是指“把训练不同部位的动作加在一起，最终变成一个大动作”，一个动作能同时练到2-3...

6 年前 489

省时效果兼具，组合式动作介绍 Ⅱ

重量训练

省时效果兼具，组合式动作介绍 Ⅱ

组合式动作是多个动作组成，复杂度会高一些，新手做起来可能会比较吃力。特别是过去不认识这些个别...

6 年前 463