挑战你的平衡感—BOSU半圆平衡球

一半的橡胶球材质，加上塑胶平底，取自于英文BOth Sides Up的BOSU又被称作半圆平衡球（或博速球）。这个器材在欧洲地区非常风行，能搭配有氧运动、增加徒手动作的变化性，为训练带来新乐趣。

网球好手纳达尔的体能教练则是会安排他做一些站在球上，或是在球上来回快速移动的动作，加强他踝关节与膝关节的适应，以应付比赛过程中需要煞车、延伸踝关节等动作。

如同英文BOth Sides Up的意思，BOSU两面都可使用，最大特点就是能提供不稳定性，让你不管是在球面或底部做动作，都能有效强迫身体在短时间学习平衡。当然，这对核心肌群更是利多！

目前BOSU被应用在许多动作，常见的有：

俯卧撑

原地爬山（参考文章：徒手训练动作－Mountain Climber原地爬山）

深蹲

卷腹

桥式

卧推
除了徒手训练，BOSU也能配合其他工具一起做练习。

有氧踩踏
可跟着音乐进行一些节奏稍快的动作，提高身体的灵活程度。

BOSU训练不仅能用在专业运动员身上，其实它对复健、老年人运动及小朋友的游戏课程来说，也都相当实用。甚至部分健身房有开设相关的课程，结合时下流行的TABATA、HICT循环训练，教大家一起玩BOSU。

若你要增加平衡感、稳定性及协调能力，不稳定的训练工具其实是非常好的选择，也能增添运动乐趣！