让音乐陪你做高强度间歇训练

不论是在健身房训练、走出家门准备跑步，还是下水前调整耳机，听音乐可以说是运动的基本元素。某种程度来说，音乐能阻隔外界声音、帮助你专注，另一方面也能对抗枯燥无聊。

事实上，听音乐运动除了能转移注意力外，还有其他好处。例如改善心情、提高情绪、唤起精神等，且在有氧运动、阻力训练，甚至是近年流行的高强度间歇运动中都相当管用。

像是这个研究就提到，跑步听节奏性较快的音乐能引起更多运动动机，并延长运动时间。而所谓的节奏性较快，一般是以每分钟节拍数（BPM）介于120-140之间为佳；节奏太快也不好，可能引起焦躁感，反倒影响运动。

若是你跟东东一样，以重量训练作为主要运动，也可以选择节奏适当的音乐陪伴你。印象中有看过研究表示，重训时听音乐可帮助你专心施力。但要特别注意的是，尽量不要再施力时分心。一心二用可能会导致伤害发生。

此外，高强度间歇训练（HIIT）方面，同样也有研究支持。我们都知道HIIT虽然耗时短，但过程相当辛苦，如果没有支持你继续下去的“动力”，下一次要再进行高强度间歇训练，可能会让人兴趣缺缺，甚至感到害怕。

对此，任职于英属哥伦比亚大学健康与运动科学系的教授Matthew J. Stork和Kathleen A. Martin Ginis也纷纷指出，要大家离开沙发、提供简易的运动模式（HIIT）已属不易，要是没有办法提供足够动力，相当可惜。

所以他们做了实验，试着把音乐当作动力。找来20位不曾做过高强度间歇训练的男女，先进行两周的基础培训。再利用“有无听音乐”把受试者分成两组，进行“骑乘飞轮冲刺30秒、组间休息4分钟、共执行4-6趟、一周3次”的实验。

研究人员在实验进行时，会询问参与者的感觉（愉快、痛苦、感觉有益、感到有价值等），也让听音乐的人选择想听的类型。结果显示，听音乐不但能增加下次运动的意愿，大部分的人也都会选择快节奏的音乐，搭配高强度间歇训练。

※这两位教授有备注表示，高强度间歇训练不适合有心脏相关疾病的人，如要训练最好是经过医师同意，还要再经过有计划的基础训练，方能进行。

如果你是喜欢挑战高强度间歇训练，又担心动力持续不久，不妨现在就开始建立你的运动歌单吧。跟着音乐一起练，可以成功分散注意力、不让你直瞪着时间、避免枯燥无聊，最重要的是能延续你的运动习惯。

若是不知道要听哪些歌，东东有重训、有氧、伸展三大类型的推荐，让音乐伴着我们变强吧。

东东：重训音乐选单推荐
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