不做深蹲还算训练吗？
深蹲是动作之王、深蹲可以练翘臀、深蹲可以提升体能对身体有好处……，你应该听说过各种各样的这些健身口号。但曾几何时深蹲变成了一种必练动作，不练深蹲就不能练出翘臀吗？
让身体更健康，达到理想的身材有很种多方式。如果我们自我怀疑“不练习XX动作就不好”或“不练习XX动作就不敢说你在健身”，这些心态只会缩小我们对健身的认知和视野。
担心肌肉太多，怕练太壮
唉！健身会使肌肉变大变丑，我只想要线条。如果你有这样的烦恼，真的是你想多了！
健身不会让你成为“健美先生/小姐”，那些参加健美比赛的人都是以训练为职业，整天都在努力如何控制饮食，调整体态。
如果你一周只去健身房3-4天，每周只积累4-6个小时，根本就不容易形成太多的肌肉。
在担心肌肉过多的问题之前，想想那些躺在医院病床上的人，他们几乎没有肌肉，甚至已经萎缩到无法行动的地步……我想你会感激你现在的肌肉，并希望“多存些资本”来继续提高肌肉量
网络问诊
在网络上或书本里搜索答案是没有错误的，这些信息是有价值的。但人的身体是有区别的，一万个人可能有上万种训练方法，有不同的受伤原因和各种动作呈现。
因此，我们不鼓励通过互联网或社交媒体，请人告诉你“解决方案”和“伤势判断”。可以相互讨论切磋，但如果你出现伤痛，还是需要去看医生或理疗师，找网络医生不太靠谱也不会有太多帮助！
撸铁几天才算训练到位
噢！上次练完我两天不能动，超有感觉的（从此就认为，至少练完要酸痛到这个程度，训练才是有效）。
不可否认，训练后延迟性肌肉酸痛与训练有关，但它并不是训练效果的唯一指标。
如果你能有计划地增加或减少训练量，并穿插高低强度的训练，你的整体表现在控制下就会越来越好。
“有效的训练”应该是让动作越来越好，远离疼痛，并且在“健康第一”的状态下，朝着理想的体态迈进。
回想一下，你的训练目标是什么？当疼痛影响到你的日常生活，使你的生活变得困难时，这不是有点本末倒置吗？
以上是观点，希望能让大家从不同的角度去做解读。也许有参杂个人的意见，也许可能并不完全正确。同时，我们也尊重您的看法，如果您有不同的观点和建议欢迎留言评论。
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