不管你是喜欢做有氧运动还是重量训练，当谈到健身和锻炼内容的安排时，有一个非常重要的指导原则可以帮助我们理清细节，那就是能涵盖目标、个人水平及时间等元素的“FITT”原则。
FITT分别代表“频率（Frequency）”、“强度（Intensity）”、“时间（Time）”和“锻炼类型（Type）”。这些字母如何影响健身计划将在下面进一步解释，让我们继续！
F.频率
这里的频率指的是你一周内训练的次数。通常情况下，训练内容比较有弹性，安排也会更详细；次数少，则是要“抓重点”练。两者没有谁好谁坏，这取决于你如何分配你的时间。
对于那些想要改善健康状况的人来说，每周至少运动3次（以上）是一个理想的锻炼频率。如果你想增加你的肌肉量或减肥，除了每周至少3次训练外，建议你不仅要注意饮食还要进行额外的训练。
I.强度
决定每周至少训练3次后，接着你需要确定“训练强度”。如果你花了一个小时的训练，你可以选择挑战自己，感受些微痛苦、经历喘不过气的痛快，或是坐在器材上玩会手机、舒适地动动手脚。
那要如何知道自已的训练强度是否足够？如果你在有氧运动区域使用心肺训练器材，握住手柄并参考机器上显示的心率。对于健康的成年人，140-160的心率就算中高强度。
另外，重量训练部分则能利用RM（一次反复最大重量）的概念，针对训练强度进行规划。很明显地，肌力训练（大多是1-5RM）跟肌耐力训练（常见8-12RM）的强度就不一样了。
T.时间
指在一次训练中所花费的总时间。例如，有氧训练最常听到的建议是30-60分钟，这将根据个人能力而缩短或增加。且时间也会受到“强度”的影响，通常强度越高，花的时间会越少。
重量训练的话就不太一定了！要视你今天的训练内容，才能知道要花多少时间。像是有些人是每个部位都要练（全身性训练），那花费的总时间，可能会比专注在单一部位的人还长。
T.类型
训练类型有很多种，我们的主要建议是：选择你喜欢的。例如，有氧运动可以是跑步、游泳、骑自行车等，只要能够维持一定的运动强度，想要交替练也没关系，最重要的是保持你的热情，减少半途而废和厌倦的感觉。
重量训练也是如此，进行自由重量、搭配固定式器材，或在强度上动手脚，采用金字塔式训练法，Drop Set、Super Set等，各种变化都可以让你的训练类型更多元。
综上所述，我们整理以下结论：
*每周至少训练3次，如果你能增加，你的训练将变得更精致。
*每次时间视训练内容而定，理想的时间是30到70分钟，再多不见得会比较有成效。
*无论是有氧运动还是重量训练，你都应该根据自己的能力来调整运动强度。例如，对于新手来说，1-5RM、维持心跳140-160间并持续跑60分钟的强度，可能会很勉强，也将失去意义。
*没有任何一种训练类型是最好的，只有找出你可以持之以恒、交替使用的方式，才是真正适合你。
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