过去，我们常认为“吃太多、动太少”是导致肥胖的原因，所以想减肥就得花大量的时间来运动和节食，但实际上几乎没有多少人能成功，不反弹的人更是少之又少，失败后反而怀疑自已的意志力不够……
为什么会这样呢？
事实上，是我们想得太简单了！随着对肥胖原因认识的深入，我们会发现肥胖是一个巨大而结构复杂的问题，它可能包含遗传、荷尔蒙、情绪、饮食等能影响生理运作的内外在因素。
所以该怎么理解？
我们认为可以抓住以下几个关键，理解自己肥胖的可能因素，再从自己可以接受的习惯做调整，并适时给予自己奖励，便有机会往理想的健康身材前进。
第一步 弄清肥胖的原因
是因为正餐没吃饱，导致想要吃零食导致肥胖吗？（养成正常使用正餐的习惯）
还是正餐明明有吃饱，却很容易肚子饿，以至于吃下额外的热量？（调整正餐的食物选择）
又或者是我已经吃很少了，却还是很容易变胖？（有无家族遗传可能？考虑内分泌等状况）
也可能是压力太大找不到地方发泄，所以想要饮食来安慰自己？（回想最近的身心状况及睡眠品质如何）
如果你能找到自己肥胖的原因，便能解锁往下一步迈进。若是无法确定自己是哪个部分有状况，也欢迎留言跟我们讨论。
第二步 有意识地调整
想想你做的每一个决定，花几秒钟想想你想做什么。
例如，每次想吃鸡腿，你可能会认为“卤汁”比油炸要好；当你吃零食的时候，你能刻意地慢慢吃，让自己有“饱了”感觉，也就是更有自我意识。
或者让自己从其他事情中得到“满足”，比如郊游和休闲活动，这样压力就有了适当的发泄渠道。当你的情绪越稳定，你就越能减少对食物依赖，这是一个双赢的局面。
第三步 失控时不要自责与放弃
人体并非机器，“情绪”会影响我们的决定。事实上，我们无法像上面那样所讲，每次都理性地做出决定。我们偶尔失控是可以理解和接受的。甚至你可以把握“奖励自己”的时间偶尔失控。
如果你在选择食物的时候非常不理智，请不要责怪自己。不妨开心地享受它，刻意去感受食物的美味，这时候美好的感觉会被放得更大，使你获得身心灵的满足。
后记
与各位分享这些就是想告诉大家，减肥与饮食习惯、情绪和思维密切相关。
大多数时候，肥胖的关键在于当下的“选择”。当你知道如何选择对你有利的食物，不受情绪的影响，并真心享受在当中，那么你就成功了一半！
当然，这一系列的练习是“需要时间”。虽然它不能在短短几周内给你很好的回馈，但它可以帮助你逐步建立好身材，且不会反弹！举报/反馈
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