徒手

徒手健身

徒手健身训练—俯卧撑

俯卧撑能增强胸肌、三角肌、三头肌与核心肌群的力量。依据所采用的各种变化式，也有相对应的偏重锻...

6 年前 2.9K

徒手健身

徒手健身训练—卷腹

理论上，在进行各种徒手运动如俯卧撑、深蹲，都会间接刺激腹部，特别是那些有特别提醒核心...

6 年前 2.5K

徒手健身

徒手健身训练—弓箭步

练腿力不见得只能深蹲，弓箭步有助于强化下半身肌力，不用太重的器材就可以带来很好的效果，而且跟...

6 年前 2.7K

徒手健身

徒手训练—引体向上

如果家中有设置门上杠，或者附近有公园单杠可供运用，我们可以借由“引体向上”这项徒手动作来锻炼...

6 年前 2.6K

徒手健身

徒手健身训练—深蹲

深蹲是很棒的徒手训练动作。可以锻炼股四头肌、臀肌、小腿肌与下背部肌肉。也能强化柔韧度与协调性...

6 年前 2.7K

徒手健身

徒手健身训练—桥式

桥式是一个实用且针对臀部、核心肌群进行训练的徒手动作，就操作来说，除了髋关节之外，其他关节没...

6 年前 3.1K

徒手健身

徒手健身训练—波比跳

Burpee可以算是无氧运动的一种，也很适合作为肌力训练的动作，一般称为波比跳，是全身性、多...

6 年前 2.5K

徒手健身

徒手健身训练—原地爬山

原地爬山（Mountain Climber），是很好的全身性运动，由于这个动作有点像手脚并用...

6 年前 3.5K

徒手健身

徒手健身训练—平板支撑

你认为全身最有效的运动是什么呢？有许许多多的训练针对你的每一块肌肉，但没有什么比平板支撑对你...

6 年前 2.5K

综合训练

死亡之组？5分钟简易训练

用“猩猩动作”来设计训练菜单，主要是要透过模仿，提高我们髋部及下肢的活动程度。此外，亦利用俯...

6 年前 511

徒手健身

徒手健身训练—鸟狗式

这是一个很基础的核心肌群训练动作，主要是强调身体在活动髋关节与肩关节的过程中，能保持核心的稳...

6 年前 2.4K

徒手重量训练动作（进阶）—核心训练

重量训练

徒手重量训练动作（进阶）—核心训练

关于核心训练的招式五花八门，为了不让如此重要的肌群生锈，建议大家可以每天安排几个不一样的动作...

6 年前 654

1/21 2 下一页