体能

综合训练

4分钟间歇训练—Tabata

透过“动、停、动、停”的模式进行，Tabata其实和一般间歇训练没什么太大差别，唯一不同的是...

6 年前 1.4K

有氧训练

体能训练—跑步

体能训练的方式有很多种，举凡游泳、爬山、跑步、骑自行车，或甚至球类运动等等，都可以锻炼到基础...

6 年前 565

重量训练

长命百岁的秘诀：重量训练

研究团队发现，肌肉含量越多的人，其死亡风险越低（心血管、糖尿病等慢性疾病发生率降低）；意思就...

6 年前 549

1+1大于2！效果、变化兼具的4种组合动作

重量训练

1+1大于2！效果、变化兼具的4种组合动作

经过长时间的训练后，你是否对这些运动训练中常见的经典动作感到枯燥乏味、提不起劲了呢？的确，相...

6 年前 506

4种基础重训，提升有氧运动成效！

重量训练

4种基础重训，提升有氧运动成效！

多数人却忽略了一个重点：那就是这些耐力型运动，仍然需要相对应的重量（阻力）训练来辅助！因此，...

6 年前 1.1K

运动完好累？快速解除疲劳四要诀

运动百科

运动完好累？快速解除疲劳四要诀

万一你的休息时数不足以令身体回复到“堪用等级”，那别说成效，连过度训练症候群的发生也只是时辰...

6 年前 1.0K

运动百科

运动中一定要喝水？

运动的过程中，补充水份是一项重要工作，但很多人却没有养成这样的习惯，反而喜欢在运动完后才喝水...

6 年前 912

运动百科

监测运动心跳的3个认知

运动时搭配心率带或心率表，是监测运动强度的便利方法。透过观察心跳率，你可以确定你的强度是否不...

6 年前 681

运动百科

利用心跳制定你的训练菜单

为了达成训练目标，你必须要拟定有效的训练计划。要拟定训练计划，就必定要依循一些标准或原则。而...

6 年前 932

以核心肌群作为训练主轴　增强运动表现！

运动百科

以核心肌群作为训练主轴　增强运动表现！

现在越来越多运动员渐渐将核心相关动作转为训练主轴，菜单中满满都是核心的动作，像是棒式、药球、...

6 年前 935

训练不做白工：搞懂超负荷与超补偿

运动百科

训练不做白工：搞懂超负荷与超补偿

乍看之下各类运动选手所专注的项目都不一样、锻炼方向也大不相同，但其实他们的目标都非常明确且一...

6 年前 1.1K

运动百科

最佳运动表现！周期化训练介绍

周期化训练是一种根据身体训练前与训练后所产生的反应，来制定相对应训练策略的概念。有多种好处....

6 年前 613

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