跑者进行交叉训练的5个好处

交叉训练（Cross-Train）是指在训练周期里，交替做两种或以上不同类型的训练，例如跑者除了练跑外，还可以加入游泳、自行车、重量训练，变化练习内容。此做法不但能减少训练的枯燥无味，也能改善健康或提升运动能力。

过去有专家对交叉训练提出质疑，认为这样的做法会跟运动训练中的“特殊性原则”（principle of specificity）相互抵触，尤其选手应该针对运动专项所需进行训练，像是跑者应着重在训练有氧系统、练习步频、锻炼核心肌群等。

对此，东东认为一般人从事运动的目的多半是想追求身体健康，在这样的初衷下进行交叉训练，其实不会有太大的影响，还能让身体朝多方面发展；况且交叉训练还能带来以下5个好处，各位跑者其实可以放心尝试。

好处1　减少受伤机率

不少运动伤害的发生是来自于不够强健的臀部、膝盖或脚踝，以至于在需要稳定或是协助完成动作时产生困难。例如臀部无力，对跑步、骑车自行车多少有影响；膝盖周围的肌腱不够强韧，也有可能在运动后带来严重疲劳。

这时候就可以利用交叉训练（比如重训）加强下肢肌力、强化相关的结缔组织强度，帮助你变得更强壮，跑步也能更有效率，并有效减少运动伤害，使运动习惯得以延长下去。

好处2　更快地康复

如果你真的不小心受伤，暂时不能做原本的运动，不妨借着交叉训练进行其他低冲击、低强度的运动。此举多少可以降低停止运动后，相关运动能力流失的情形。

像是2004年雅典奥运马拉松银牌Meb Keflezighi，正因为受伤有段时间无法练跑，所以选择自行车做交叉训练以维持原有的有氧能力。甚至于奥运会顺利夺牌。

好处3　获得有氧适能

大家都知道跑者最需要良好的有氧适能表现，但若是只从跑步来增加有氧耐力，难免会枯燥乏味。然而，跑者也不可能为了提升有氧能力，就不断练跑。

这时候介入交叉训练便是很好的策略，让身体从事使用能量系统相仿的运动，如中低强度的游泳、自行车，一来能增加训练变化，二来则同样能增进有氧适能。

好处4　提升跑步效率

透过交叉训练（尤其跳跃技巧、增强式训练）能提升跑者的运行功率，让你跑起来更轻松持久。研究也已经指出，增强式训练有助跑者跑出好成绩，而且还同时增加了弹跳力及腿部力量。

好处5　运动更有效率

交叉训练除了重训、游泳、自行车外，也可以包含静态伸展、间歇跑、马克操（动态热身的一种方式）等。这些看似非主要活动，却对身体的灵活度、肌肉的延展性、心肺适能的增进有重要影响。

当你尝试将这些“小菜”放进交叉训练内，你的身体绝对能获得更全面的发展；当身体素质变得更全方位，运动表现、身体所展现出来的效率，会超出各位的想像。