用挂勾吊着绳索，加上两个马蹄形把手，不论是浏览广告、逛运动用品店，或是健身房推出的课程，大家应该都有看过。
悬吊训练是项借由体重做为阻力，进行全身性力量与协调性锻炼。起初是美国海军陆战队在战地苦无训练工具时衍生出的训练方式，经过改良才变成现在美国特种部队、体育选手、时尚名模等人爱用的锻炼“夯物”！
利用绳索的不稳定性，迫使身体在控制肌肉时必须更为专注，并透过姿势及身体角度的改变，达到强化肌力、训练平衡感、增强核心肌群及关节稳定度等效果。
在操作使用上，只需要一个悬吊点（如柱子、单杠），不管你是要站、蹲、跪、趴、躺着练都可以，身体的活动范围完全不会受到限制。也因为有这样的优势，TRX能发展出超过百种动作，供大家做各种训练。
由于锻炼方法繁多，东东就简单挑几个基本款的动作，带大家一探TRX之所以热门的秘密！
Y型三角飞鸟（Y Deltoid Fly）
每组12~15下，组间休息1分钟，执行3组
重点锻炼部位：后三角肌、上背肌群
1.双脚与肩同宽，双手伸直将绳索拉紧置于胸前，身体会成倾斜成一线。
2.肩膀用力，双手向上成Y字打开，直到身体从倾斜至直立为止。
3.成为站姿后，则双手慢慢下放，身体恢复至起始动作。
倒V（PIKE）
每组12~15下，组间休息1分钟，执行3组
重点锻炼部位：核心、臀部、下背肌群
1.先采跪姿将双脚套入足圈，再以双手撑地，成趴姿，身体应维持一直线。
2.腹部及臀部用力夹紧，将臀部往上提起，身体成为倒V形，再回到起始动作。
俯卧撑（Atomic Push-up）
每组8~10下，组间休息1分钟，执行3组
重点锻炼部位：股四头、腿部肌群
1.先采跪姿将双脚套入足圈，再以双手撑地，成趴姿，身体应维持一直线。
2.将膝盖往胸部靠拢，此时臀部会微微抬起，背部呈一直线。
3.恢复成趴姿后，再向下做俯卧撑。
起跑式（Sprinter’s Start）
每组24~30下（一边12~15下），组间休息1分钟，执行3组
重点锻炼部位：肱二头、肱三头、臀部、腿部肌群
1.双手抓住握把，将带子夹在腋下，身体微微前倾约成45度，保持一直线。
2.右脚向后点，再向前抬起大腿（约90度）。此时，身体还是维持一直线。
3.右边做完记得换左边。如果想要增加难度，可以再加上垫步。
TRX的操作看似简单，但实际上在执行动作时会有难度，若身体的控制能力不够，对精细肌肉的感受不深，可能会有用错肌群（代偿作用），以至于无法体会训练效果的情形出现。
所以，建议初学者在刚接触这项器材时，除非原本的体能基础有一定水准，不然最好是先寻求教练的协助，待动作较为熟练后，再增加练习的变化性。相信在拥有良好的基础后，要追求更高层次的训练时，你会更得心应手！
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